想降體脂並且更有線條 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：164
體重：55.1
BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.1（生理期前一週測量）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：無糖燕麥泡無糖豆漿一杯（約莫390ml）

午餐：有時候無糖豆漿＋三角飯糰一個或兩個＋茶葉蛋兩顆
或一個三菜一肉便當

晚餐：一杯無糖燕麥泡無糖豆漿（約390ml）+燙花椰菜（半個手掌大）＋燙杏鮑菇（半個
手掌大）＋燙雞胸肉（約80g）（撒胡
椒）
一週一次外食晚餐正常吃（拉麵或一般小吃）

其他：如要喝飲料則為無糖豆漿或水

以上用餐習慣剛開始兩周,原本食量跟男生差不多

日常作息時間：運動時間大部分為早上九點到十二點
上班時間為下午兩點到晚上十點半十一點左右
睡覺時間為晚上兩點到早上八點半九點


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每週瑜珈課約莫8-10堂（一堂一小時）已持續上課一年半
每週戰鬥有氧課2堂（一堂一小時）已持續上課一年
每週肌力訓練課1-2堂（一堂一小時）已持續上課半年

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
原本體脂偏高約27-28左右體重差不多52-54左右,開始運動後變重55-56游移體脂降一些,
戒除手搖飲料半年多並且減少甜食攝取體脂,
在一開始戒糖時有降一些,但是到現在感覺遇到了體脂下降的瓶頸,
我從小就是不愛運動的人,說起來是根本不運動的人
這一年半來慢慢從瑜珈開始習慣運動並且喜歡運動,也開始追求線條
但是,感覺我身材改變的速度很慢也沒有明顯外觀上差異（但明顯皮膚變好氣色變好）
前陣子決定再改變飲食看看,希望可以讓自己體脂再降一點體重也可以再掉一些,
希望身材可以更有線條,但自己是下半身偏胖的人腿的肉一直都比較多比較軟,
希望可以獲得一些建議怎麼樣改善（飲食或是運動）可以讓體脂降的比較明顯,
目標體脂是18-20,體重目標是50
謝謝大家

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