想降體脂增肌 !! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：163
體重：54
BMI：20.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：7/19 26%
11/1 25% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常吐司兩片 偶爾早餐店蛋餅

午餐：便當一個(已非油炸白肉為主) 、 水餃十顆 、 乾湯麵

晚餐：自助餐(大部分青菜、拳頭大小非油炸肉類或魚)、同午餐、泡麵

其他：飲料一個禮拜會喝一到兩次、偶爾會吃炸類、嘴饞會吃零食

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

1200~0200睡 0800~1000起床

有時早上睡比較晚就沒吃早餐

假日會睡到自然醒

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

游泳1000M 40分鐘到一小時 最近天冷就很少游
慢跑4K 約35分
健身房飛輪一小時 有時候是滑步機或跑步機

以上三樣心跳都有達到約130

有去健身房就會在飛輪之後做大概30分鐘的重訓

不想出門會跳鄭多燕一片

一個禮拜運動大概三次

偶爾比利大叔

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

本來目的只是想養成運動習慣

一開始運動較頻繁 一個禮拜大概五次

現在有時課業忙或是偷懶

多是做一休一

要趕報告的時候(加上發懶)會幾乎整個禮拜沒運動

因為yoyo所以之前體態比較不好

後來體脂降了一趴 體重沒什麼變 但是體態有明顯改善

最近感覺都沒什變化 是停滯期嗎(?

運動量是不是太少

請問菜單有哪裡需要改進嗎?

不知道這樣是不是吃太少 但是伙食費不多這幾乎是極限了

住宿舍也沒辦法自己煮T___T

外食族少水果目前也不知該怎麼改善

另外學校健身房重訓區人很多又沒半個女生 每次都費了一番功夫才走過去

有人有瞬間臉皮加厚的技巧嗎 囧

有些器材比較不太會使用 我該問旁邊的肌肉男...嗎?

最後一個問題

前天跑步過後發現腳掌後面(?)走路會痛

有點像扭到但不是 這是因為跑步姿勢不正確嗎

需不需要看醫生 >"< 因為目前好像沒事了

跑這麼久步第一次這樣

抱歉問題好多 謝謝大家 感激不盡


--