我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：37 (實歲36，有差嗎= =)
身高：180
體重： 80.9
BMI： 25
體脂率： 25.2 % (前幾次都是去康士美量，這次自己買體脂計量)
基代: 1771
參考照片：
http://ppt.cc/IdUY 現在
http://ppt.cc/V0tt 6/17的照片
三餐內容
早餐： 平日: 無糖冰豆漿 + 饅頭夾蛋 六日:黑咖啡 + 拉亞漢堡的椒麻雞蛋堡
午餐： 一碗半的白飯+ 雞(或者魚)肉 + 豆芽菜 + 地瓜葉 + 高麗菜 + 空心菜
(青菜皆過水)
午點: 適量水果 ( 半顆梨子或半顆芒果或半顆蘋果)
晚餐： 晚餐幾乎等同午餐，但白飯一碗
其他： 晚餐後運動完喝一杯低脂鮮奶
日常作息時間： 睡眠時間12-1點到~8點。9點半上班到晚上六點。
生活型態：上班族
運動習慣:
平日: 重訓約30分鐘，分成上肢一天，腹部一天輪流做。
做完之後衝去游泳，自由式完全不休息一小時
心跳數大約130~140左右。
回到家用X-bike取代重訓的下肢訓練，心跳數約120下半小時
(
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不慢跑的原因是因為發現我膝蓋在慢跑幾次之後開始隱隱做痛
因此還是決定回歸游泳的方式
和前一次比較，發現體脂率不變，體重卻下降.....= =
減到肌肉了嗎= =.....飲食應該有超過基代阿
當然您可以說測量工具和時間沒有一致，只能當作參考。
目前飲食或者運動習慣還有那些需要做調整的
對了，睡夢羅漢拳和寒冰床就不必了。
--
基本資料
性別：男
年齡：37 (實歲36，有差嗎= =)
身高：180
體重： 80.9
BMI： 25
體脂率： 25.2 % (前幾次都是去康士美量，這次自己買體脂計量)
基代: 1771
參考照片：
http://ppt.cc/IdUY 現在
http://ppt.cc/V0tt 6/17的照片
三餐內容
早餐： 平日: 無糖冰豆漿 + 饅頭夾蛋 六日:黑咖啡 + 拉亞漢堡的椒麻雞蛋堡
午餐： 一碗半的白飯+ 雞(或者魚)肉 + 豆芽菜 + 地瓜葉 + 高麗菜 + 空心菜
(青菜皆過水)
午點: 適量水果 ( 半顆梨子或半顆芒果或半顆蘋果)
晚餐： 晚餐幾乎等同午餐，但白飯一碗
其他： 晚餐後運動完喝一杯低脂鮮奶
日常作息時間： 睡眠時間12-1點到~8點。9點半上班到晚上六點。
生活型態：上班族
運動習慣:
平日: 重訓約30分鐘，分成上肢一天，腹部一天輪流做。
做完之後衝去游泳，自由式完全不休息一小時
心跳數大約130~140左右。
回到家用X-bike取代重訓的下肢訓練，心跳數約120下半小時
(
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不慢跑的原因是因為發現我膝蓋在慢跑幾次之後開始隱隱做痛
因此還是決定回歸游泳的方式
和前一次比較，發現體脂率不變，體重卻下降.....= =
減到肌肉了嗎= =.....飲食應該有超過基代阿
當然您可以說測量工具和時間沒有一致，只能當作參考。
目前飲食或者運動習慣還有那些需要做調整的
對了，睡夢羅漢拳和寒冰床就不必了。
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