單槓 新手 手會痛 - 健身

※ 引述《mingaloveme (mingaloveme)》之銘言：
: 小弟單槓新手 請教一下
: 我發現我是手根本抓不穩幾秒鐘就痛到放棄了
過來人的建議，就算手臂還有力量，握不住就沒辦法了，
判斷的標準還蠻簡單的，就是感覺你手心還有沒有接觸到
單槓，還有就是有辦法上去，沒有就算還有力氣，也上不
去。像是手流汗導致摩擦力不足、手掌的繭很痛之類的原
因都是手掌握不住的原因，所以一開始握力要練。

: 力量自認是ok 伏地挺身約40下 棒球KBG最遠可以拉到80M
: 身材184 76 是太重的關係嗎??????
我現在身高165，體重83都上得去了，只要努力都沒問題的。
: 我覺得先別說要拉10下、15下，我連撐在那邊20秒都有困難了 = =
: 這是什麼情形 手掌太嫩了?????
其實拉單槓的動作牽涉到很多地方的肌肉，
直上直下的話，上去到上臂跟前臂夾角90度這段是用背部
的肌肉力量比較多，之後到下巴過單槓是用二頭肌的力量
多，下來時感覺也是用二頭肌的力量多。

如果一開始練習時上不去的話，也可以用盪的方式，習慣
後一挺腰就上去了。

: 一個月從0下變5下有可能嗎??
: 謝謝 @@
這個喔......根據我自己的經驗，有可能的。

當年我23歲，時間是在8月到10月間當兵的時候，
那時體重才72，那時很積極想要練，每天除了訓練以外，一到五
中午晚上都各去拉一次單槓，都是做到連掛上去都沒辦法的程度
，晚上就做一百下伏地挺身，背靠牆太空椅六分鐘，啞鈴16磅二
頭肌彎舉等動作，不過周六周日完全休息，從0到五下花了5個禮
拜，之後則是兩周增加一下。

最後我做到8下，可是體重完全沒有變輕orz

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抑えきれない動悸が強いほど、 得体の知れぬ悔やみで心が掻き乱されてしまうものだ。
記憶が輝かしいだけに、 無念は深くどんよりとするものだ。
抱かれた想いが魂に刻まれるほど、
胸に引っかかった喪失感は心を掻き毟ってしまうものだ。
時空を乗り越えるような奇跡はただ、君がやろうとすることの半分でしかなかった。
Baldr Sky 残り半分の奇跡は、今度こそと、誓いを捧げ......

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