慢慢來比較快 - 健身

By Kumar
at 2011-03-27T02:04

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：177
體重：68.5
BMI：21.8
體脂率：25.4

三餐內容

早餐：吐司兩片+草莓醬/大饅頭一顆配低脂牛奶/無糖豆漿/美式咖啡+牛奶

午餐：學校餐廳夾菜三四樣青菜兩樣肉類紫米五穀飯/白飯

晚餐：同中餐或自己水煮雞蛋麵+青菜+肉類 (晚餐比較難控制XD)

其他：零食吃有控制量以一整天攝取的總熱量為基準去衡量

愛吃水果每天大概2種芭樂是我的最愛

生理期時多吃點巧克力黑糖都是ok的 (真的很不忌口科科)

日常作息時間：宅宅研究生

理想是12點左右睡 8點起床

但常常摸一摸就1點了假日也常自然醒

生活型態：學生

運動習慣：一周上健身房3~4次

習慣先熱身跑步機或滑步機10 min

開始重訓手二頭三頭

背側腹大腿股四頭然後是腹部仰臥起坐

最後再慢跑30~40分鐘速度8.5~10

腹肌養成計畫啟動到現在有點慢慢成形了 (雖然還是一層油在上面)

常常可以看到有男生在做電腦人

可是有些動作在大庭廣眾做實在是會有些害羞

所以我還是以基本的仰臥起坐為主

但就是速度很慢然後分段訓練上中下腹部每次約30下

至於其他部位的肌肉就照以往一樣練習 :)

你沒看錯 "今年我~~來看你們你們變高又變胖~~"

((這就是我阿.....))

長高了是怎麼回事 = = 不知道跟常拉筋有沒有關係

體重是從過年後到現在一直也沒太忌口晚餐節目又一堆

所以還是照吃! 然後再去用力的運動這樣

很開心! 看到越來越多女生開始重訓了

但是學校健身房沒有指導員

有時候我都會很雞婆的告訴人家不要做些會受傷的動作

也認識了一些新朋友 NICE!

anyway 來看看最近的成果吧

老樣子沒什麼變的右手來一張
http://ppt.cc/NUWf

手用力半身照
http://ppt.cc/kBNf

看似有點型的隱藏腹肌
http://ppt.cc/C2l@

平常樣子還是很正常的啦~ 女孩們快來重訓
http://ppt.cc/SvVM

p.s 我也是很愛看合購+es版的說 ~"~

運動完洗好澡看著看著就該睡了也不錯哈哈

啊! 保持好心情也是讓運動快樂減肥更有效的一項主因喔

so 跳一下! 來個好心情一起繼續努力吧 GO! :))

http://ppt.cc/GxGA

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Zora
at 2011-03-27T05:49

...身為一個男性竟然你的右手肌肉比我大塊...

By Puput
at 2011-03-30T16:12

看到原PO的最後一段讓我心有戚戚焉啊XDDD

By Yuri
at 2011-04-04T07:49

曲線好棒!!!!妳是我的目標!!!!

By Jacob
at 2011-04-07T22:44

L大你也很棒健康的瘦了這麼多超厲害很佩服你的毅力!

By Rachel
at 2011-04-11T13:44

這身形完全不像近七十公斤的女生太厲害了

By Kyle
at 2011-04-15T21:51

合購跟es好紅喔

By Madame
at 2011-04-20T16:59

我覺得身材很漂亮給你推一個

By Genevieve
at 2011-04-22T19:55

好漂亮的身材!!!手臂給我啦~

By Agatha
at 2011-04-23T00:57

而且夠高,可以當model唷~

By Bethany
at 2011-04-26T22:34

好性感的身材....

By Thomas
at 2011-04-28T09:40

沒錯，慢慢來比較快。人生很多是都是這樣

By Sierra Rose
at 2011-05-02T01:15

樓上，因為高啊。雖然是68kg但是身高-體重=110很標準

By Hedwig
at 2011-05-06T05:47

好棒的身材!!!!!!

By Frederica
at 2011-05-08T00:10

好讚的身材啊啊啊

By Tristan Cohan
at 2011-05-11T02:38

原PO的圖可以借我拿去給我女性朋友宣傳一下嗎不然她們都以為
女生很容易變肌肉女.....

By Linda
at 2011-05-14T12:20

我可以推一下你的身材嗎? 好到爆炸.........

By Tristan Cohan
at 2011-05-18T12:42

我老爸做水電的常要搬重物你手臂跟他一模一樣耶~~~~

By Olivia
at 2011-05-20T19:57

TO摳西大當然okay 真的不怎麼容易呀...

By Charlotte
at 2011-05-22T01:47

cyr大我小時候也常搬重物(家裡傢俱行) 不過是好久以前了XD

By Valerie
at 2011-05-24T20:55

超sexy的啊...（涎）所以這篇是心得文？= =a

By Mia
at 2011-05-26T19:10

被版娘讚賞耶~喔耶算半途心得文目標體脂21%

By Harry
at 2011-05-27T21:07

持續有氧中 (是說後天又一攤吃到飽阿..)

By Tom
at 2011-05-30T05:42

2010/4/9~2011/3/27 352日結算FAT↑1kg＋LBM↑4.5kgs

By Selena
at 2011-05-31T06:11

是說飲食運動都可以持平介意體脂的話就加強一下有氧

By Madame
at 2011-06-05T01:34

啊我看錯符號了囧=> FAT↑1kg＋『LBM↓4.5kgs』

By Charlotte
at 2011-06-05T06:58

我trace了一下，體脂率上升了？？？好怪

By Dorothy
at 2011-06-05T08:31

自己是覺得4/9那個體脂不太準哪時候的樣子也不像22%
9月的比較差不多現在都固定時間測量來比較

By Edith
at 2011-06-08T03:07

你現在的樣子也不像25%...不過自己的體能自己最清楚

By Liam
at 2011-06-09T17:56

回顧2010/4/9～2010/9/5 FAT↑0.4kgs＋LBM↓4.9kgs
回顧2010/9/5～2011/3/27 FAT↑0.6kgs＋LBM↑0.4kgs

By Quanna
at 2011-06-11T08:28

如果體脂率沒問題的話 2010/9/5~2011/3/27的飲食和

By Isla
at 2011-06-14T00:38

運動慢慢回補2010/4/9~2010/9/5造成的LBM流失...

By Vanessa
at 2011-06-18T13:26

推版娘(真誠!) 我excel紀錄變化但懶得算XDD

By Carol
at 2011-06-20T02:30

時間這麼長變化不太大...我是覺得運動飲食都可以加碼

By Kama
at 2011-06-23T03:34

可以朝女打仔發展XD

By Daniel
at 2011-06-27T22:27

意思就是說你吃的不夠身體產生同化作用（重訓增肌）

By Gary
at 2011-07-01T02:58

又重訓又有氧消耗遠大於攝入<=易一吃多就囤積(高體脂

By Ophelia
at 2011-07-03T18:40

sorry 我打得好亂....原po大人你看得懂嗎？Q口Q

By Ivy
at 2011-07-06T06:25

不會呀清楚明瞭:) 看來我得認真再規劃一下飲食和運動了

By Lucy
at 2011-07-08T02:15

消耗＞攝入會瘦沒錯可是長期消耗遠大於攝入意思就

By Anthony
at 2011-07-09T20:28

好像變成『過度節食』身體重整能量分配就會比較節能

By Robert
at 2011-07-12T08:27

so 運動跟減肥計畫都是要循序漸進分階段調整

By Freda
at 2011-07-13T02:37

阿...我又截斷你了XD 我都吃到1900大卡左右

By Bethany
at 2011-07-14T12:58

第一張是男的吧= =~ 推感覺身體健康

By Cara
at 2011-07-16T09:44

我喜歡這種身材!!!

By Leila
at 2011-07-20T13:24

可能零食得再少吃點了哈哈

By Sierra Rose
at 2011-07-23T17:07

話說回來....口不口以用手指戳你的腹肌（被毆）Q口Q

By Sierra Rose
at 2011-07-24T09:41

嗚~我從頭到尾沒叫你少吃啊適時適度零食可調劑身心:)

By Daniel
at 2011-07-27T06:53

只可遠觀不可褻玩焉一層脂肪大軍依舊保護著我(小聲)

By Xanthe
at 2011-07-31T06:46

(戳版娘的腹肌)

By Linda
at 2011-08-04T16:54

= =+ 摳吸學長你很會見縫插針厚（把原po推到前面擋著

By Ina
at 2011-08-06T21:27

我絕對是有完全遮住你的本錢喔我也要戳版娘腹肌(誤)

By Emma
at 2011-08-09T10:16

↖(￣▽￣)戳戳

By Kumar
at 2011-08-14T00:28

其實我曾有過快90kg的巔峰(摀) 但年代久遠也不知該如何寫起

By Daph Bay
at 2011-08-16T08:59

好棒的身材阿~~~~~流口水中......

By William
at 2011-08-17T16:18

我也要腹肌!!!! 感覺不用減了呀
線條好好看喔

By Isla
at 2011-08-18T22:30

推性感腹肌跟手臂肌肉!!!>////<

By Yuri
at 2011-08-20T08:18

看到你的腹肌和手臂..好想給你按個讚哦>///<

By Hedda
at 2011-08-22T09:48

推

By Daph Bay
at 2011-08-25T21:59

妳是模特兒吧!

By Michael
at 2011-08-29T00:52

線條好好看~~~~~~~

By Liam
at 2011-09-01T04:13

媽阿超好看!!!

By Michael
at 2011-09-02T23:50

電影裡的女打仔也不過如此了!!! 真棒~~

By Hardy
at 2011-09-05T17:02

這個腹肌美

By Puput
at 2011-09-08T23:39

現在女性都好高唷

By Zenobia
at 2011-09-09T02:41

蛤~這樣體脂還有25%喔怎麼跟之前看到的一個網站顯示的
不太一樣?

By Caitlin
at 2011-09-12T21:21

找到了http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34366901

By Robert
at 2011-09-15T04:59

(借一下) 怎麼這網站的25%比原po胖很多

By Joseph
at 2011-09-15T21:45

給k大我覺得每台體脂計策的方式都不太一樣我甚至有時候同

By Poppy
at 2011-09-18T18:55

一天會測到28跟24的差異所以就固定機器固定時間
再以長時間的紀錄去比較

By Queena
at 2011-09-18T20:15

其實我截圖的那個網站底下有解釋為什麼同樣的% 看起
來匯差這麼多我找一下喔~

By Joseph
at 2011-09-19T23:25

看到你的身高比我高,線條比我好... 我真的痛哭流涕 >_<

By Skylar Davis
at 2011-09-22T17:43

好正

By Emily
at 2011-09-23T21:46

美味!!+好瘦...我隱約知道為什麼我會被講好瘦了囧...

By Hazel
at 2011-09-25T08:17

身材很好!!!

By Lucy
at 2011-09-27T14:14

身材好棒!!

By Ida
at 2011-09-29T11:10

全身線條超級漂亮的！！肌肉線條讓人好羨慕!!

By Olga
at 2011-09-29T13:42

身材很好 :D~~

慢慢來比較快 - 健身

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