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基本資料
性別：女
年齡：25
身高：177
體重：68.5
BMI：21.8
體脂率：25.4
三餐內容
早餐：吐司兩片+草莓醬/大饅頭一顆 配 低脂牛奶/無糖豆漿/美式咖啡+牛奶
午餐：學校餐廳夾菜 三四樣青菜 兩樣肉類 紫米五穀飯/白飯
晚餐：同中餐或自己水煮雞蛋麵+青菜+肉類 (晚餐比較難控制XD)
其他：零食吃 有控制量 以一整天攝取的總熱量為基準去衡量
愛吃水果 每天大概2種 芭樂是我的最愛
生理期時多吃點巧克力 黑糖都是ok的 (真的很不忌口 科科)
日常作息時間：宅宅研究生
理想是12點左右睡 8點起床
但常常摸一摸就1點了 假日也常自然醒
生活型態：學生
運動習慣：一周上健身房3~4次
習慣先熱身 跑步機或滑步機10 min
開始重訓 手 二頭 三頭
背 側腹 大腿股四頭 然後是腹部仰臥起坐
最後再慢跑30~40分鐘 速度8.5~10
腹肌養成計畫啟動到現在有點慢慢成形了 (雖然還是一層油在上面)
常常可以看到有男生在做電腦人
可是有些動作在大庭廣眾做實在是會有些害羞
所以我還是以基本的仰臥起坐為主
但就是速度很慢 然後分段訓練上中下腹部 每次約30下
至於其他部位的肌肉就照以往一樣練習 :)
你沒看錯 "今年我~~來看你們 你們變高又變胖~~"
((這就是我阿.....))
長高了是怎麼回事 = = 不知道跟常拉筋有沒有關係
體重是從過年後到現在 一直也沒太忌口 晚餐節目又一堆
所以 還是照吃! 然後再去用力的運動這樣
很開心! 看到越來越多女生開始重訓了
但是學校健身房沒有指導員
有時候我都會很雞婆的告訴人家不要做些會受傷的動作
也認識了一些新朋友 NICE!
anyway 來看看最近的成果吧
老樣子沒什麼變的右手來一張
http://ppt.cc/NUWf
手用力半身照
http://ppt.cc/kBNf
看似有點型的隱藏腹肌
http://ppt.cc/C2l@
平常樣子 還是很正常的啦~ 女孩們快來重訓
http://ppt.cc/SvVM
p.s 我也是很愛看合購+es版的說 ~"~
運動完洗好澡 看著看著就該睡了也不錯 哈哈
啊! 保持好心情也是讓運動快樂 減肥更有效的一項主因喔
so 跳一下! 來個好心情 一起繼續努力吧 GO! :))
http://ppt.cc/GxGA
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