慢慢跑 時速4-5KM - 健身

我也有類似的疑問
因為我剛起步，現在慢跑30分鐘一周三次
我的速度是五分鐘600公尺
維持30分鐘的話 是3600m
心跳以20秒為區間估算 約是140次/min
這樣的距離跟心跳數可以達到減重的要求嗎?


(飲食有在控制 不少於基代1300多 )

第二個問題是我一周也會採lafit踏步機三次 也是30分鐘
不過踏步機我認真踩 心跳數最多也只有105/min上下
是我踩得不夠猛烈嗎= ="
想請問那這樣子踏步機這運動有幫助消耗到熱量、體脂嗎?

我的體脂是24.1 我也是25歲

謝謝


※ 引述《littlepity (讀書就愛睏)》之銘言：
: 想請問 如果慢慢跑，時速大約是4-5KM
: 就像"老師沒教的事" 裡面所教的速度那樣
: 心跳速率是 每10秒 21-22下 （我25歲）
: 目前我跑得時間大約是70分鐘左右
: 跑完小腿有點酸，每次酸的地方都不太一樣
: 有時候是脛骨，有時候是腳掌
: 可是回家休息一晚，隔天早上就又沒什麼酸痛感
: 也沒有什麼疲累感...
: 身上流的汗，也非常少。
: 想請教說，這樣的話跑起來，長期下來
: 減脂肪的效果是否值得期待？ 因為手邊沒有量體脂肪的工具。
: 謝謝...

--