要有什麼改變嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）

年齡：19歲

身高：161

體重：50

BMI：19

（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

體脂率：19.5 %

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

參考照片：上半身瘦 下半身肥大

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：三~四片的全麥吐司、水煮蛋一顆(或低脂起司一片)、300cc左右的牛奶

午餐：偶爾半碗五穀飯(通常沒有)、三~四樣的青菜、魚肉(通常是魚)

晚餐：和中午差不多(量較少)、芭樂一大顆

其他：

1.每天幾乎都會喝一杯飲料(固定是綠茶 無糖去冰)

2.飯吃比較少是因為 吃完飯肚子會很不舒服(脹脹的)

3.不喜歡油炸的東西 (所以幾乎不碰)

4.有時下午肚子餓 會吃一片全麥土司


日常作息時間：早上6點半~7點起床 晚上11點半左右上床睡覺


生活型態：學生


運動習慣：

每天下午六點會固定去慢跑 會要求自己跑30分鐘以上(大概6K)

慢跑頻率和速度很固定(200M/一分鐘)


若沒有去慢跑的那天 會去游泳(連續游一個小時)

游自由式通常不太累(放慢速度) 等到脖子酸了才會換蛙式

或是拿浮板踢水



最近開始做仰臥起坐(40幾下) 睡前會抬腳10分鐘左右


我的問題：

這樣的運動習慣已經持續至少半年以上了

體重和身型似乎沒什麼太大的變化

是因為身體已經習慣這樣的運動模式 所以反倒是瘦不下來嗎?

還是飲食上出了問題?


腿的粗細和基因有很大的關係

但有沒有什麼運動 可以稍微改善

大腿內側總是多了一塊硬硬的肉

不知道是不是已經練成肌肉了

(國小到高中都是田徑隊 當時是練短跑的 後來聽說長跑可以修飾身材)

有沒有什麼辦法可以改善呢?

謝謝!!

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