我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：19歲
身高：161
體重：50
BMI：19
（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.5 %
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：上半身瘦 下半身肥大
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：三~四片的全麥吐司、水煮蛋一顆(或低脂起司一片)、300cc左右的牛奶
午餐：偶爾半碗五穀飯(通常沒有)、三~四樣的青菜、魚肉(通常是魚)
晚餐：和中午差不多(量較少)、芭樂一大顆
其他：
1.每天幾乎都會喝一杯飲料(固定是綠茶 無糖去冰)
2.飯吃比較少是因為 吃完飯肚子會很不舒服(脹脹的)
3.不喜歡油炸的東西 (所以幾乎不碰)
4.有時下午肚子餓 會吃一片全麥土司
日常作息時間：早上6點半~7點起床 晚上11點半左右上床睡覺
生活型態：學生
運動習慣：
每天下午六點會固定去慢跑 會要求自己跑30分鐘以上(大概6K)
慢跑頻率和速度很固定(200M/一分鐘)
若沒有去慢跑的那天 會去游泳(連續游一個小時)
游自由式通常不太累(放慢速度) 等到脖子酸了才會換蛙式
或是拿浮板踢水
最近開始做仰臥起坐(40幾下) 睡前會抬腳10分鐘左右
我的問題：
這樣的運動習慣已經持續至少半年以上了
體重和身型似乎沒什麼太大的變化
是因為身體已經習慣這樣的運動模式 所以反倒是瘦不下來嗎?
還是飲食上出了問題?
腿的粗細和基因有很大的關係
但有沒有什麼運動 可以稍微改善
大腿內側總是多了一塊硬硬的肉
不知道是不是已經練成肌肉了
(國小到高中都是田徑隊 當時是練短跑的 後來聽說長跑可以修飾身材)
有沒有什麼辦法可以改善呢?
謝謝!!
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