慢慢跑 時速4-5KM - 健身

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By Una
at 2011-05-13T00:58

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想請問 如果慢慢跑，時速大約是4-5KM

就像"老師沒教的事" 裡面所教的速度那樣

心跳速率是 每10秒 21-22下 （我25歲）

目前我跑得時間大約是70分鐘左右

跑完小腿有點酸，每次酸的地方都不太一樣

有時候是脛骨，有時候是腳掌

可是回家休息一晚，隔天早上就又沒什麼酸痛感

也沒有什麼疲累感...

身上流的汗，也非常少。

想請教說，這樣的話跑起來，長期下來

減脂肪的效果是否值得期待？ 因為手邊沒有量體脂肪的工具。

謝謝...

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2011-05-17T02:05
太慢了吧= =
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-05-19T06:03
長期下來還是會瘦 因為代謝提高 但就慢慢的 但能持續最重要
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-05-19T10:26
我有一位男性友人 靠著每天早上去操場"慢慢跑" 應該是從
去年底吧 但前陣子 瘦了約十五公斤 好奇一問才知道 都跑
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-05-23T19:14
三公里/每天 一開始以為是衝高心跳 但卻回我約跑一小時
Cara avatar
By Cara
at 2011-05-25T18:14
有點難想像速度 但變瘦主要的因素我認為是 因為瘦的空間
極大 加上每天只吃一餐早餐 完全不碰澱粉 主食都是蔬菜
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-05-26T10:36
樓上說的case是餓瘦的阿 根本不用跑步..
Erin avatar
By Erin
at 2011-05-27T18:28
但那樣的速度也跑步起來吧 感覺會很像慢動作撥放 XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-06-01T10:18
身邊這種朋友不少 終極減肥法也不是第一次了 都有復胖
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-06-02T15:15
但 也不想再多說免得場面僵 畢竟 還喜孜孜的說 這次有很
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-06-04T19:43
毅力 XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-06-05T12:55
有看過日本節目說這種超慢跑也是有用,無論如何有動比沒動好
Harry avatar
By Harry
at 2011-06-07T15:34
只要有在動,就是比坐著看電視好,重點是"持之以恆".
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-06-11T18:56
有用的，你的強度比我高哩，我都減了幾公斤了。除非你體
重很標準，本來就不容易再往下
John avatar
By John
at 2011-06-11T22:44
推Ch大說的"持之以恆"
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-06-14T01:34
那我持之以恆 再跟大家報告有沒有效果好了︿︿
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-06-15T19:52
有用呀為什麼沒用= = 我也無法跑快 心跳維持在140以上 管
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-06-18T02:35
得跑快不快 有喘有動有累 就好 適當飲食開心減肥不是很好
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-06-19T23:40
我走路也差不多時速5公里 你確定你是用跑的嗎......
Lily avatar
By Lily
at 2011-06-22T11:54
感覺如果你不是太超重的話 要不要改成快走
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-06-24T13:21
因為同樣的距離 用更慢速度去跑好像很吃力...
Robert avatar
By Robert
at 2011-06-29T08:14
我是慢跑沒錯，只是步伐很小，甚至比快走還慢...
Jake avatar
By Jake
at 2011-06-30T10:30
只是看 節目說 同樣的距離，慢跑消耗的熱量比快走是
慢跑熱量：快走熱量＝1.6：1 才讓我有想慢慢跑得念頭
Cara avatar
By Cara
at 2011-07-01T17:18
原來如此 步伐小的話就比較OK

黑棘皮症...

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-05-12T20:52
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：161 體重：90 BMI：34.6 體脂率：37.7 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：三明治兩個+紅茶or咖啡(latte不加糖or美式) 午餐：便當or便利商店微波食品 ...

慢跑的配速...

Ula avatar
By Ula
at 2011-05-12T20:26
受傷了只能慢跑，不能打球。 今天跑慢跑，發現自己的速度一點都不會喘... （800m/5min 持續跑30min） 感覺心有餘力，還可以加快速度一些。 可是又怕說再加快速度就無法持續atat 今天有試過，800m/4min 會有一點喘， 所以我就想說，下次開始跑步， 乾脆 1走→1原速→8加快→1原速→1 ...

我想要變瘦!!!

Susan avatar
By Susan
at 2011-05-12T19:47
※ 引述《wingsly (winter)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ===================================================================== ...

兩個月內減重8-9公斤

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-05-12T14:12
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：72年次 身高：171-172 體重：56-57 BMI：19.49 體脂率：13.5% 三餐內容 早餐：很少吃，大部分都睡到中午直接中餐 午餐：通常是在家吃，老媽煮湯麵、餛飩湯等 晚餐：大部分也是在家吃，飯1-2碗，菜肉魚不 ...

跑第一圈腿就硬了= =

Liam avatar
By Liam
at 2011-05-12T13:04
偷用標題問問題 我想問 要怎樣才可以正確的用大腿跑呢? 我跟原po一樣 跑一圈後小腿又痠又痛(我的一圈是1.3KM 非操場) 至少要到第三圈的時後才會好一點 常常在第二圈的時候 腦內小劇場開始運作 (很累了兩圈就好VS 不行!沒有四圈不能停) 囧 四圈大概40分鐘左右 我的暖身是 從家裡走到慢跑 ...