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基本資料
性別：女
年齡：25
身高：161
體重：90
BMI：34.6
體脂率：37.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：三明治兩個+紅茶or咖啡(latte不加糖or美式)
午餐：便當or便利商店微波食品
晚餐：魯味(跟朋友吃飯)or永和豆漿(通常吃蛋餅或飯糰居多)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作時間:如果沒有學校代課通常是10點起床，有代課是6點多
學校下了課晚上5點到10點為補習班正常工作
睡眠:淺眠、品質差，通常在12點到2點不等間睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
補教跑堂教師、學校代課教師
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
上述的吃飯的狀況是之前的，朋友之前幫我用儀器量(NUSKIN工作者)的基代是一千七左右
不吃甜食但會喝飲料，吃東西不正常，一忙起來晚餐時間是晚上10點11點。目前現在正努
力改進時間，以及喝水。因為中午要有體力和小孩們奮戰，所以早餐和午餐好像很難可以
修正，想問如果要修正吃的內容的話，可以怎麼改正?而且因為是一個人在外租屋住，要
開伙也是一件不太容易的事，晚餐我想拆成兩部分，5點工作前先吃(但我不知道內容該
如何改正)爾後下班之後回家再吃些水果。運動的部分我有問過我的骨科醫師(我開過刀)
他是說叫我先瘦到70-80左右再考慮運動的部分，怕骨頭會磨損的太嚴重(可以游泳)。
所以吃的內容這樣修正是否可行?如果欠佳再請板上的大大們幫我一下~~謝謝!!
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Don't look through your head, through your heart.
That's what you do, not who you are.
Ruin is a gift, and ruin is a transformation.
Maybe I'm not truely in mess, the world always does.
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