黑棘皮症... - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：161
體重：90
BMI：34.6
體脂率：37.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：三明治兩個+紅茶or咖啡(latte不加糖or美式)

午餐：便當or便利商店微波食品

晚餐：魯味(跟朋友吃飯)or永和豆漿(通常吃蛋餅或飯糰居多)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

工作時間:如果沒有學校代課通常是10點起床，有代課是6點多
學校下了課晚上5點到10點為補習班正常工作

睡眠:淺眠、品質差，通常在12點到2點不等間睡覺


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

補教跑堂教師、學校代課教師

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

上述的吃飯的狀況是之前的，朋友之前幫我用儀器量(NUSKIN工作者)的基代是一千七左右

不吃甜食但會喝飲料，吃東西不正常，一忙起來晚餐時間是晚上10點11點。目前現在正努

力改進時間，以及喝水。因為中午要有體力和小孩們奮戰，所以早餐和午餐好像很難可以

修正，想問如果要修正吃的內容的話，可以怎麼改正?而且因為是一個人在外租屋住，要

開伙也是一件不太容易的事，晚餐我想拆成兩部分，5點工作前先吃(但我不知道內容該

如何改正)爾後下班之後回家再吃些水果。運動的部分我有問過我的骨科醫師(我開過刀)

他是說叫我先瘦到70-80左右再考慮運動的部分，怕骨頭會磨損的太嚴重(可以游泳)。

所以吃的內容這樣修正是否可行?如果欠佳再請板上的大大們幫我一下~~謝謝!!


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Don't look through your head, through your heart.

That's what you do, not who you are.

Ruin is a gift, and ruin is a transformation.
Maybe I'm not truely in mess, the world always does.

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