慢跑的配速... - 健身

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By Ula
at 2011-05-12T20:26

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受傷了只能慢跑，不能打球。
今天跑慢跑，發現自己的速度一點都不會喘...
（800m/5min 持續跑30min）
感覺心有餘力，還可以加快速度一些。

可是又怕說再加快速度就無法持續@@
今天有試過，800m/4min 會有一點喘，

所以我就想說，下次開始跑步，
乾脆
1走→1原速→8加快→1原速→1走
(一圈400m)

不知道各位大大怎麼樣調速度呢？
慢跑到底要跑到怎樣比較好呢？

（雖然版娘說持續運動時，我的心跳只要>126就算有有氧效果，
可是我想要趁不能打球時練體能......）

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2011-05-14T16:59
請謹記LSD原則
時間夠的話 就跑久一點 速度不用太快
Iris avatar
By Iris
at 2011-05-17T00:43
我一開始目標訂在45分鐘5公里，然後慢慢增加，最近已經
Connor avatar
By Connor
at 2011-05-17T05:12
可以達到45分鐘9公里的速度，最好是把跑的時間拉長
假如負荷不了，一開始就像我那樣跑很慢，但是要跑久
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-05-20T23:14
建議你先從快走開始，穩定而持續
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-05-21T19:42
純推歐陽

我想要變瘦!!!

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By Susan
at 2011-05-12T19:47
※ 引述《wingsly (winter)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ===================================================================== ...

跑第一圈腿就硬了= =

Liam avatar
By Liam
at 2011-05-12T13:04
偷用標題問問題 我想問 要怎樣才可以正確的用大腿跑呢? 我跟原po一樣 跑一圈後小腿又痠又痛(我的一圈是1.3KM 非操場) 至少要到第三圈的時後才會好一點 常常在第二圈的時候 腦內小劇場開始運作 (很累了兩圈就好VS 不行!沒有四圈不能停) 囧 四圈大概40分鐘左右 我的暖身是 從家裡走到慢跑 ...

遇到瓶頸 如何能讓體重和體脂率再下降呢

Doris avatar
By Doris
at 2011-05-12T12:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：176 體重：65 BMI：20.98 體脂率：15 參考照片： 三餐內容 早餐：燕麥薏仁粥 + 一大湯匙魚鬆+ 1/3 水煮去脂肪鮪魚罐頭 午餐：學校營養午餐 因為菜色很多 通常 每樣都夾一點一點 可是感覺很油 ...

體脂計優惠價格討論(omron體脂計HBF-356 $1999)

Victoria avatar
By Victoria
at 2011-05-12T12:31
想買個體脂計， 日前去天母新光三月的法雅客看到omron體脂計HBF-356 $1999， 爬文後發現大同公司前陣子有特價$1680沒跟到。 請版友們幫我推薦更便宜的賣場， 或是推薦其他型號的也可以， 我的預算是$2000。 多謝各位！ - ...

跑第一圈腿就硬了= =

Michael avatar
By Michael
at 2011-05-11T23:46
本身是很久沒運動的宅男 最近想想這樣不行 便開始跑步 已經實行一個月了 每次都跑3000公尺 第一天開始跑之後 接下來第二天跑了第一圈 腳就是很僵硬的狀態 心想應該是太久沒運動 俗稱的and#34;鐵腿and#34; 但想說慢跑要持之以恆 因此就給他硬跑下去 一開始都會喘的跟狗一樣 到現在幾乎是不 ...