慢跑的配速... - 健身

受傷了只能慢跑，不能打球。
今天跑慢跑，發現自己的速度一點都不會喘...
（800m/5min 持續跑30min）
感覺心有餘力，還可以加快速度一些。

可是又怕說再加快速度就無法持續@@
今天有試過，800m/4min 會有一點喘，

所以我就想說，下次開始跑步，
乾脆
1走→1原速→8加快→1原速→1走
(一圈400m)

不知道各位大大怎麼樣調速度呢？
慢跑到底要跑到怎樣比較好呢？

（雖然版娘說持續運動時，我的心跳只要>126就算有有氧效果，
可是我想要趁不能打球時練體能......）

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