跑第一圈腿就硬了= = - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2011-05-11T23:46

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本身是很久沒運動的宅男 最近想想這樣不行

便開始跑步 已經實行一個月了

每次都跑3000公尺

第一天開始跑之後 接下來第二天跑了第一圈 腳就是很僵硬的狀態

心想應該是太久沒運動 俗稱的"鐵腿"

但想說慢跑要持之以恆 因此就給他硬跑下去

一開始都會喘的跟狗一樣 到現在幾乎是不太會喘了

但是~雙腿的狀況還是跟一開始跑步一樣~每天都是才跑第一圈

腳就開始很僵硬...跑不太動的感覺! 都是硬撐跑完的

照理說應該是會越跑越輕鬆才對吧? 但我一直都是很吃力的狀況...

請問各位大大這是什麼情形啊?

還是說我一直維持鐵腿的狀態下跑了一個月...= =

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2011-05-15T14:45
有暖身嘛??!! 要不要先試著走幾圈再開始跑？
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-05-17T16:07
熱身有做嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2011-05-20T18:12
熱身大概都做2分鐘左右@@ 但是跑完沒有收操....
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-05-23T08:04
收操很重要而且感覺會舒服很多
我收操可能都比暖身還久耶
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-05-25T11:33
而且你暖身好短.....＝ ＝a
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-05-29T19:59
跑完10圈應該就好了 （誤 XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-06-02T03:11
跑完10圈應該就軟了 (無誤, 如果照原波的狀態來看
Zora avatar
By Zora
at 2011-06-05T02:44
要跑慢~跑的輸快走的人的速度~且是抬大腿跑~不是用小腿推跑~
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By Gary
at 2011-06-05T12:29
就記得前三圈跑的速度要比快走的人慢~但動作是跑不是快走喔
Iris avatar
By Iris
at 2011-06-09T21:23
跑一圈就累~肯定是用過馬路趕綠燈變紅燈的那種小趕路的跑法
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-06-14T17:18
應該是原PO腿部肌肉超結實 所以整支都是硬梆梆的
Madame avatar
By Madame
at 2011-06-16T04:23
跑完走個1~2圈緩和，再拉拉筋會好很多
Carol avatar
By Carol
at 2011-06-18T05:51
熱身不夠 先快走再跑吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-06-19T21:18
其實跑步姿勢很重要，可以去找影片看看
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-06-24T02:41
熱身兩分鐘不夠吧 至少5-10分鐘才行
Carol avatar
By Carol
at 2011-06-26T23:11
推失戀大....
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-06-28T18:42
昨天我試過很慢的跑 大腿要怎麼抬好怪= =怪到好像在練大
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-06-28T20:18
腿.我還是依照我之前的慢慢跑可以跑10圈.昨天跑5圈

腹肌和背肌如何鍛鍊?(重訓以外)

Annie avatar
By Annie
at 2011-05-11T22:04
由於最近脊椎不太好 後背常常壓迫到會痛 醫生說要訓練腹肌和背肌的力量 才能減緩脊椎的壓力 所以想問問版友們 除了重訓以外 (因為重訓器材要有教練帶比較不會受傷 所以暫不考慮) 還有什麼動作是可以訓練腹肌呢? 目前我只有想到仰臥起坐 請問還有別的方式嗎? 如果是在家也可以做的簡單動作就更好了 ...

請問像我這樣該如何在家不靠器材減肥？

John avatar
By John
at 2011-05-11T20:21
※ 引述《CaoCao (唉...)》之銘言： : 基本資料(康是美量測) : 性別：男 : 年齡：34 : 身高：175 : 體重：99 : BMI：32.3 : 基代：1835 : 體脂率：28.9 : 內臟脂肪：18 : 參考照片：以下為恐怖連結，非專業勿入！ : 壯碩的下半身：ht ...

有關活動量

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-05-11T19:14
精華區有 BMR 的計算 後面提到了每日活動量消耗的能量 我的手錶有計步器的功用 然後我每天的活動量大概是1萬步以上（不包括特意運動） 請問這樣活動量算是輕度活動或是中度活動？ 謝謝 -- 怨只怨人在風中　 聚散都不由我 - ...

我要變健康!!!

Emily avatar
By Emily
at 2011-05-11T18:27
※ 引述《glassonion (堅硬的浣熊)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：180 : 體重：100左右 : BMI：30.9 : 體脂肪:32.4 : 參考照片：None! 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝183 ...

我想要變瘦!!!

Frederic avatar
By Frederic
at 2011-05-11T18:05
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...