腹肌和背肌如何鍛鍊?(重訓以外) - 健身

By Annie
at 2011-05-11T22:04

Table of Contents

由於最近脊椎不太好

後背常常壓迫到會痛

醫生說要訓練腹肌和背肌的力量

才能減緩脊椎的壓力

所以想問問版友們

除了重訓以外

(因為重訓器材要有教練帶比較不會受傷所以暫不考慮)

還有什麼動作是可以訓練腹肌呢?

目前我只有想到仰臥起坐

請問還有別的方式嗎? 如果是在家也可以做的簡單動作就更好了

非常感謝!!!

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Tags: 健身

All Comments

By Kelly
at 2011-05-14T01:54

要不要去中醫的復健科問問看呢？有傷還是找醫生吧~

By Quintina
at 2011-05-15T12:51

電腦人

By Dorothy
at 2011-05-17T14:38

醫生都講到這個份上了, 怎麼不順便問他該怎麼練 XD

By Leila
at 2011-05-17T22:20

可以去買拉力帶來輔助訓練

By Lauren
at 2011-05-19T19:32

就算是所謂重訓重量也有分大小啊寶貝

By Daph Bay
at 2011-05-22T12:36

仰臥起坐反而容易受傷吧= =

By Anonymous
at 2011-05-24T06:20

依我的的建議先從純彎腰挺身這樣的重訓開始好了

By Heather
at 2011-05-26T19:37

不知道滾輪適不適合，或是Stomach vacuum + Belly bloat

By Zenobia
at 2011-05-30T04:19

從要增強腹/背肌推斷應該是lumbar區段可考慮從Bridge

By Hedda
at 2011-06-04T03:56

開始訓練用力時肚子用力吐氣增強核心肌群力量

By Queena
at 2011-06-06T06:31

或是看物理治療~

By Caitlin
at 2011-06-09T01:07

皮拉提斯分多肌群有用!

By Hamiltion
at 2011-06-10T03:47

可以考慮先從fitness ball開始

By Connor
at 2011-06-12T06:30

用滾輪原PO會痛到哭吧

By Charlotte
at 2011-06-13T08:10

http://tinyurl.com/3zy6xs2 這邊有很多抗力球動作

By Kyle
at 2011-06-16T19:45

很多動作是訓練腹肌還有腰部的參考依下

By Hedy
at 2011-06-21T18:49

很多器材會限制角度也可自調重量我覺得反倒比較不容異

By Quanna
at 2011-06-23T02:02

受傷

有關活動量

By Agnes
at 2011-05-11T19:14

精華區有 BMR 的計算後面提到了每日活動量消耗的能量我的手錶有計步器的功用然後我每天的活動量大概是1萬步以上（不包括特意運動）請問這樣活動量算是輕度活動或是中度活動？謝謝 -- 怨只怨人在風中　聚散都不由我 - ...

我要變健康!!!

By Emily
at 2011-05-11T18:27

※ 引述《glassonion (堅硬的浣熊)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：180 : 體重：100左右 : BMI：30.9 : 體脂肪:32.4 : 參考照片：None! 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝183 ...

我想要變瘦!!!

By Frederic
at 2011-05-11T18:05

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

女生做重訓的重量與次數?

By Heather
at 2011-05-11T17:49

大家好話說我最近開始在世界健身做運動想說跑跑步快快走踩踩腳踏車划划划步機一星期做個三次就好~~ 原本以做做運動嘛~哪有這麼多規則結果沒想到爬了板上的文跟精華區之後發現這個世界還真是廣大又奧妙阿~~~(汗) 發現除了有氧以外還要搭配重訓才會有最好的 ...

請問健身工廠的價格?

By Vanessa
at 2011-05-11T17:31

本身在屏東縣上班之前有健身習慣但是想要有烤箱蒸氣室泡澡池所以在遍訪各處後想要加入博愛店最符合我的需要但是價格不知道多少? 板上有業務可以給比較優惠一點的價格嘛? 謝謝 - ...

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