腹肌和背肌如何鍛鍊?(重訓以外) - 健身

由於最近脊椎不太好

後背常常壓迫到會痛

醫生說要訓練腹肌和背肌的力量

才能減緩脊椎的壓力


所以想問問版友們

除了重訓以外

(因為重訓器材要有教練帶比較不會受傷 所以暫不考慮)

還有什麼動作是可以訓練腹肌呢?

目前我只有想到仰臥起坐

請問還有別的方式嗎? 如果是在家也可以做的簡單動作就更好了

非常感謝!!!

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