女生做重訓的重量與次數? - 健身

大家好

話說我最近開始在世界健身做運動

想說跑跑步 快快走 踩踩腳踏車 划划划步機

一星期做個三次就好~~

原本以做做運動嘛~哪有這麼多規則

結果沒想到爬了板上的文跟精華區之後

發現這個世界還真是廣大又奧妙阿~~~(汗)

發現除了有氧以外 還要搭配重訓才會有最好的效果

(也發現最好要穿緊一點的運動內衣<不過sa牌的好貴阿>才不會受傷)


+++++++++以上廢話連篇 拍謝++++++++++++++++++++++++

所以剛開始只做有氧運動的我

於是開始了重量訓練

原本也是有那種小重量多組數的誤解(因為沒人教XD)

在深入爬文之後才發現女生如果要練線條

好像說是要大重量然後少組數唷!!!!???


大重量少組數!!??大重量少組數!!??大重量少組數!!??大重量少組數!!??

好啦~~這下好啦~~我突然間一個頭兩個大了

想要請問一下阿~大重量是指多大重量呢?

我知道每個人的負重程度不同

那對自己來說 是要做到怎樣的程度才算是大重量?

假設說做個十下就會抖抖抖 那就做十下就好了嗎~?

還是要做到再也沒力往下做為止呢??

那麼少組數是說 一組十下就會抖抖抖的話 做個兩組???OR三組??



還有還有 是所有器材都需要run一次嘛??

我看那邊器材好多好霧煞煞

我最想要練的是手臂(蝴蝶袖) 跟大腿 還有屁股接大腿的那一塊 下腹部

有沒有推薦的器材呢?


另外我想要請問 如果我那天運動的時間比較多的話

可以有氧跟重訓一起嘛?

我有看到文章是寫說最好分開作

可是我也有看到文章寫如果是要減脂的話要先做重訓再做有氧?

那到底是.............@_@?? 要怎麼作才會比較有效率呢??



我還有看到精華區有一篇

說女生如果要練線條的話 最好"舉大重量深蹲"

恕小的愚昧無知......."深蹲"到底是什麼阿...??(深圳我還知道XDDDD)


哈哈不好意思這篇問題好多喔

不過我是真的很想把自己瘦成有線條的少女(大誤)啦~

所以問題多請別見怪 也先謝謝回答我的人*^^*





--