已實行三個禮拜的計畫 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：163
體重：71.4
BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34%


三餐內容

早餐：平日幾乎每天都吃早餐店內的東西
培根蛋土司/鮪魚蛋土司/豬肉蛋土司...等等,再配一杯紅茶
放假就跳過早餐

午餐：公司餐廳
半碗飯+3樣小菜+一份肉/魚; 跟市售便當很像,差不多有700cal
假日就吃一碗炸醬麵/廣東粥...

晚餐：subway(最常吃)/廣東粥/滷味(菜+豆腐)/沙拉....

其他：1~2周會喝一次珍奶/吃兩次大餐/...
(其實我有少吃一點,以前常喝珍奶、吃車輪餅...)


日常作息時間：01:00睡~07:30起床. 之後大部分的時間都在上班(12~14hrs)


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

第一周:平日騎腳踏車30mins,假日偷懶
第二周:平日騎腳踏車30mins,假日挑一天騎了4hrs
第三周:每日騎腳踏車1hr,假日都騎1~2hrs
第四周(這禮拜):每日騎腳踏車1~2hrs(目標是90mins)

平日幾乎都沒有偷懶, 心跳在130~140之間. 1hr大概騎20km
騎完腳踏車我會做幾個瑜珈伸展(10分鐘結束)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我施行這計畫也進入第四個禮拜了,原本是完全不運動的@@ <-5年胖10多kg
靠著羞恥心有咬牙撐下來,很難少吃一點只好做運動,
不過體重好像沒有變太多,目前的體重已經維持了一個禮拜都沒怎麼變
原本是73到目前的71.4,體脂肪大概是36%->34%
(但我用TANIYA我覺得超不準的啦,像今天我還有看到39%這種數字)
體脂肪有降,但我是還沒有感覺出來體態有變orz

所以想請大家給我指教一下:
1.可以照這計畫騎腳踏車forever嗎?
因為個人比較害羞,喜歡一個人默默運動,所以去健身房/操場跑步都不太有吸引力
但就覺得成效好像又停下來了,可是我運動時間有拉長耶

2.運動強度&心跳數夠嗎?
我1hr大概都騎20~22km之間,阻力是由輕->重->輕
但本身心跳數較快(不運動就90下),故運動時的130~140是不是就不夠??
運動會有累的感覺,但還是可以唱歌,只是不能拉長音..
所以我有在懷疑是不是不夠累

3.我真的吃太多了?
我是粗估早餐400+午餐700+晚餐500=1600,基代1250+運動1.5hr650
應該還是要瘦一點點啊

謝謝大家


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