想瘦10公斤 - 健身

※ 引述《pecoHAMADAN (優子哦)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：17
: 身高：180
: 體重：80
上次po文打錯!!是85
目前76
: BMI：24.4
: 體脂率：23%
: 三餐內容
: 早餐：饅頭夾蛋+紅茶(無糖)or水
: 午餐：自帶便當(飯約200g+肉or魚[很少量]+青菜)
: 晚餐：吃家裡,跟中午吃差不多
: 其他：水就下課都裝一杯,一天大約喝馬克杯五杯
: 絕不碰零食 糖果 飲料
: 假日都睡很晚,就省略早餐
: 日常作息時間：
: 0630~1800 上學時間
: 1800~1820 吃晚餐
: 1820~2000 上PTT
: 2000~隨意(超過十點) 運動
: 生活型態：學生
: 運動習慣：
: 每週兩次體育課都會運動,下課時間不會運動
: 放學偶爾打球 一週約一兩次
: 上課日運動就在家
: 原地快走一小時
: 仰臥起坐+伏地挺身約半小時
: 類似健康操 半小時
: 因家裡附近的校園還蠻遠的
: 上課日要出去跑的話時間會不夠
: 假日可以跑整個下午
我的問題：
: 我想在六月底前減掉十公斤(沒辦法的話至少73 72kg)
: 有什麼需要改進的地方嗎
: 運動量需要再加的話也沒關係
: 謝謝!

新問題:

我的體重明顯下降

但是腰部以下怎麼都沒瘦阿..

腰圍倒是瘦了不少 15~20公分

我比較想瘦屁股大腿小腿

有氧都有照做 怎麼都不會瘦呢 基因的問題嗎?



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