實行兩周的減肥菜單 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：36歲的大叔
身高：170
體重：86
BMI： 29.8
體脂率：29
參考照片：NA

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋 + 有糖豆漿

午餐：自助餐 (三樣青菜 + 煎里肌肉or蒸魚or雞肉 + 一碗白飯)

晚餐：同午餐

其他：少油少鹽 不喝飲料不吃零食 每天喝很多自泡綠茶 會補充水果
另外我吃飯不過水

日常作息時間：七點半起床 九點上班 七點下班 12-1點就寢


生活型態：上班族


運動習慣：
每天早上騎X-bike半小時，阻力3 轉速26-30

每天晚上八點會去健身房 先騎10分鐘健身車暖身 之後重量訓練
重量訓練的內容以Muscle_Beach的六周肌耐力訓練為主
六種器材含胸 腿 背 二頭三頭 大腿 腹部 每項三組 每組20下
通常第20下都快死掉的重量..第三組常常做到15下就快死了
花在重量訓練的時間約40分鐘

重量訓練結束休息5分鐘 騎20分鐘健身車 之後會去游泳
但是我不會游泳..所以其實是拿著浮板練踢水 來回大概踢200-300m
200m很少我知道..但是踢到後面我的腹部大腿都好累 怕在泳池浮起來=.=

游泳結束泡SPA池10分鐘舒緩一下 然後洗澡回家
一天大概要花2HR的時間在健身房
每天運動中會喝瓶運動飲料
運動完吃兩個茶葉蛋白 真的很餓會加個御飯糰

我的問題：
從小到大一直都是標準身材 高中大學都是65~68kg
當兵退伍的時候身上還看的見明顯腹肌
但是約27/28歲的時候就沒有運動了 加上消夜跟飲料
這十年來肥了20多公斤

目前開始減肥約兩個星期 原本是89公斤 兩周降了3KG 應該都是水分吧
人到中年的體檢報告很誇張
重度脂肪肝 高三酸甘油脂 高內臟脂肪 感覺都快暴斃
為了健康就開始在家騎X-bike+簡單重訓
後來聽同事推薦的健身房還不錯 就開始每天去 目前睡得好也不會很想吃消夜
喝含糖飲料的習慣也戒除了 早上的豆漿改不掉XD
因為要以減脂為主 重訓為輔
不知道這樣的有氧強度是不是有效率 而且說要減肥 吃的部分好像也滿多的

不過運動之後的心情都變很好 我也開始愛上每天去健身房的時間
計畫這個月底參加游泳課程 並規律地保持運動習慣
希望半年後能夠發篇心得文章

謝謝您的觀看 也希望能夠點出我該改進的地方
Thanks!

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