已實行三個禮拜的計畫 - 健身

※ 引述《brighthead (brighthead)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：163
: 體重：71.4
: BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：34%
: 三餐內容
: 早餐：平日幾乎每天都吃早餐店內的東西
: 培根蛋土司/鮪魚蛋土司/豬肉蛋土司...等等,再配一杯紅茶
: 放假就跳過早餐
早餐要不要修正一下？
我自己是雞堡不加蛋，不加何任醬，另外追加水煮蛋，飲料是無糖豆漿。

: 午餐：公司餐廳
: 半碗飯+3樣小菜+一份肉/魚; 跟市售便當很像,差不多有700cal
: 假日就吃一碗炸醬麵/廣東粥...
假日的要不要修正一下？看起來平日的很不錯呀。


: 晚餐：subway(最常吃)/廣東粥/滷味(菜+豆腐)/沙拉....
廣東粥之後的選項去掉，也許正常的晚餐應該是不錯的選擇。

: 其他：1~2周會喝一次珍奶/吃兩次大餐/...
: (其實我有少吃一點,以前常喝珍奶、吃車輪餅...)
依你的做法，所以每周會有一次大餐，一次珍奶，對吧。
若再加上你假日不正常的飲食，說起來一周可能會有三天是不正常的
這樣意外的頻率算不低了，不覺得你體重還能減已經算是相當不錯了嗎？


: 日常作息時間：01:00睡~07:30起床. 之後大部分的時間都在上班(12~14hrs)
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 第一周:平日騎腳踏車30mins,假日偷懶
: 第二周:平日騎腳踏車30mins,假日挑一天騎了4hrs
: 第三周:每日騎腳踏車1hr,假日都騎1~2hrs
: 第四周(這禮拜):每日騎腳踏車1~2hrs(目標是90mins)
: 平日幾乎都沒有偷懶, 心跳在130~140之間. 1hr大概騎20km
: 騎完腳踏車我會做幾個瑜珈伸展(10分鐘結束)
除了第二周莫名其妙四小時與平日的30分鐘落差太大，不要這樣做之外，其他看起來
很不錯。感覺上運動習慣已經有了。


: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我施行這計畫也進入第四個禮拜了,原本是完全不運動的@@ <-5年胖10多kg
: 靠著羞恥心有咬牙撐下來,很難少吃一點只好做運動,
: 不過體重好像沒有變太多,目前的體重已經維持了一個禮拜都沒怎麼變
: 原本是73到目前的71.4,體脂肪大概是36%->34%
看到你吃的菜單，體重目前這樣的表現，個人覺得是正常的，這樣的變化OK。
也就是說，以你的飲食內容來看，一個月能夠減到兩公斤算不錯了。

如果大餐與珍奶戒不掉（一周才喝一次還戒不掉我是有點不相信），那麼把早餐與
晚餐的品質強化一下，我想應該會有較佳的進度。品質強化不是叫你降低熱量喔
: (但我用TANIYA我覺得超不準的啦,像今天我還有看到39%這種數字)
: 體脂肪有降,但我是還沒有感覺出來體態有變orz
: 所以想請大家給我指教一下:
: 1.可以照這計畫騎腳踏車forever嗎?
: 因為個人比較害羞,喜歡一個人默默運動,所以去健身房/操場跑步都不太有吸引力
: 但就覺得成效好像又停下來了,可是我運動時間有拉長耶
目前來看，繼續騎是OK的，你的目標是90分鐘的話，應該是沒有什麼問題。

: 2.運動強度&心跳數夠嗎?
: 我1hr大概都騎20~22km之間,阻力是由輕->重->輕
: 但本身心跳數較快(不運動就90下),故運動時的130~140是不是就不夠??
: 運動會有累的感覺,但還是可以唱歌,只是不能拉長音..
: 所以我有在懷疑是不是不夠累
如果你有每天動的話，我想強度應該是還好。事實上，這也有反應在你的體重減輕上

: 3.我真的吃太多了?
: 我是粗估早餐400+午餐700+晚餐500=1600,基代1250+運動1.5hr650
: 應該還是要瘦一點點啊
: 謝謝大家
你不是已經瘦一點點了嗎？

另外，沒有看到你提的喝水，套個板娘大哥對我說過的話：

有事沒事就喝一下，你發現減肥會更順。像你都吃那麼重鹹，水更要多喝啦，幫
你的肝腎代謝一下，臟器清了，運作起來自然順，減脂之路會更順

註：以上的「你」，是板娘大哥對我說的話，但我想也同樣適合在這位板友身上

最後，要說的是，三個禮拜太急了，再多撐一、兩個月看看吧
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