我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：72年次
身高：171-172
體重：56-57
BMI：19.49
體脂率：13.5%
三餐內容
早餐：很少吃，大部分都睡到中午直接中餐
午餐：通常是在家吃，老媽煮湯麵、餛飩湯等
晚餐：大部分也是在家吃，飯1-2碗，菜肉魚不定，不過基本上一定有青菜
其他：原PO很嗜甜食，蛋糕、糕點類都愛，飲料喝五十X也都要全糖才會覺得甜度剛好
其他家的全糖有時候還會覺得不夠甜
日常作息時間：都很晚睡，平均睡眠時間都是半夜兩點後
生活型態：中醫系今年畢業生，目前以準備今年7月31號的中醫師執照考試為主
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘，主要以跑滿3000m為目標，通常都是20-22分跑完
剩下的就算多跑的，心跳約130-140
我的問題：
基本上運動習慣就是今年準備國軍ONLINE才開始跑，而小弟很不幸的在今天抽籤
抽中海軍陸戰隊，由於中醫執照考試在7月31，可能會在此之前就收到兵單入伍
我問過相關單位說國家考試也只能請公假，但剛入伍上面也不一定准假
同學就建議我拼替代役的BMI(16.5)，不然為了入伍延到考試實在太不划算
我算一算要48公斤比較保險，本身應該算不容易胖也不容易瘦的體質
自從高中以來不管生活作息飲食等怎樣改變，體重都維持在55-58之間
現在為了不影響人生規劃只好放手一搏，可以因此節食甚至不吃都OK(甜食當然全部戒除)
另外就是飲食跟運動方面還需要怎樣的調整會比較好？
感謝
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