慢慢跑的減肥效果 - 減肥

※ 引述《alcawei (寂寞很吵)》之銘言：
: 原po是170/83，體力很差的胖子大叔，
: 之前減肥減好幾次但只成功過一次（遙遠的高二，大概快10年前了@@"）
: 最主要原因是討厭跑步，覺得跑步很累，每次都撐不到一個星期，
: 但最近開始準備寫論文＋暑假又胖三公斤＋寫完要去當兵，
: 這次無論如何都要減肥成功＆把體力練起來，不然就死在裡面了~"~
: 爬文發現了日本研發的慢慢跑，似乎很有效，正準備開始實行，
: 在實行前想在這邊請教一下，
: 這樣的慢慢跑，在其他客觀條件相同的情況下比較減肥成效，
: 是不是會相對一般慢跑弱？如果是，大概相差多少？

速度和氧消耗量有關 在此提供一個簡單的記法


運動 消耗量 (METs)
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睡覺 1
走路 2
輕鬆做家事 1.5~2.5
慢跑(1mph) 2
2 3
3 4
4 5-6

爬樓梯 5
較困難的家事 4.5-5.5
嘿咻 6-7 (以上, 依姿勢而定)
快跑(5mph) 7-8
6 9-10

(以上憑印象打, 但數字應該差不多)

基上慢跑的話, 時速以英哩計, 代謝率就是X+1 METs

但如果快跑的話, 某種程度以上, 每加速1mph, METs可以加2以上,
所以跑越快消耗速度當然越快



那到底適不適合慢跑或快跑? 有個簡單的測試法

在家裡找個樓梯, 一口氣從1樓往上跑

如果到2F就會喘, 那可能心臟有問題, 建議做個檢查, 運動也只能走路而已

如果到3F會喘, 那表示你體能很差, 但應該可以慢跑或快走

如果到4F會喘, 那基本體能還不錯, 時速5mph以上的快跑可以嚐試

如果可以一口氣衝到5F, 那應該大部份運動都難不倒你...


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