慢跑/重訓/HIIT/核心訓練問題 - 健身

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原PO是個 165cm/78kg 的宅宅

最近一個月開始慢跑

從1600m 15分 跑完快昇天

到現在 3200 23分 跑完感覺自己還活著

跑完後會做Plank(棒式)和 Side plank(側棒) 1分半

捲腹和抬腿30次 坐空氣椅 1分半

最近拜讀了水肥大 #1KDBTvb8的文章和置底文

想把重訓也加入訓練內容,增加肌肉量提高基代

但是因為工作原因 下班後健身房都已經關了

也看到水肥大文中提 "相比之下重量訓練簡單多了原
則上只要你肯加重或者縮短組間休息時間，那個強度
就自然上去......所謂的加重、縮短組間時間，換成
有氧運動來看就是配速跑、間歇跑或者直接越跑越快"

不知道是否可以用間歇跑來達到跟重訓一樣的目的呢??

所謂的間歇跑就是HIIT的一種嗎??

另外在網路上搜尋徒手訓練時剛好看到山姆大叔的這

篇文章 http://ppt.cc/vjgI 裡面的菜單是否就也是

訓練核心的另一種方式呢??



不好意思 肥宅宅一堆問題還麻煩有人可以幫我解答

感謝

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