慢跑/重訓/HIIT/核心訓練問題 - 健身

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By Hedda
at 2014-10-25T02:47

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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原PO是個 165cm/78kg 的宅宅

最近一個月開始慢跑

從1600m 15分 跑完快昇天

到現在 3200 23分 跑完感覺自己還活著

跑完後會做Plank(棒式)和 Side plank(側棒) 1分半

捲腹和抬腿30次 坐空氣椅 1分半

最近拜讀了水肥大 #1KDBTvb8的文章和置底文

想把重訓也加入訓練內容,增加肌肉量提高基代

但是因為工作原因 下班後健身房都已經關了

也看到水肥大文中提 "相比之下重量訓練簡單多了原
則上只要你肯加重或者縮短組間休息時間，那個強度
就自然上去......所謂的加重、縮短組間時間，換成
有氧運動來看就是配速跑、間歇跑或者直接越跑越快"

不知道是否可以用間歇跑來達到跟重訓一樣的目的呢??

所謂的間歇跑就是HIIT的一種嗎??

另外在網路上搜尋徒手訓練時剛好看到山姆大叔的這

篇文章 http://ppt.cc/vjgI 裡面的菜單是否就也是

訓練核心的另一種方式呢??



不好意思 肥宅宅一堆問題還麻煩有人可以幫我解答

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-10-28T11:40
重訓不一定要去健身房啊~有做捲腹可再加上伏地挺身、深蹲
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-10-29T15:46
跳繩~用來練上半部和大腿、小腿~健身房是器材很多~效果較
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-11-01T18:21
好沒錯~但練這些練久了也是可以...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-11-04T18:36
個人認為應該要反過來講 HIIT才是間歇的一種
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-11-08T05:36
hiit =高強度間歇,又名高強度耐力訓練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-11-09T22:51
不能去健身房就買組啞鈴在家裡先練練吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2014-11-13T04:31
以器材進行訓練有徒手訓練無法取代的校果
Belly avatar
By Belly
at 2014-11-13T14:34
能不能達到目的要看你的目的是什麼
William avatar
By William
at 2014-11-17T01:58
如果針對減脂，兩個都有效

台南 健身工廠 安平德安 報價/轉讓

Yedda avatar
By Yedda
at 2014-10-25T01:29
欲詢問台南健身工廠 安平德安跨點報價與兩個各點報價 然後不知道最近有無優惠呢? 或是有這兩點想轉讓的朋友也拜託站內信了！ 謝謝 -- Sent from my Android - ...

桃園威尼斯健身房轉讓會籍(至2016.5.18)

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By Kama
at 2014-10-25T00:50
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Michael avatar
By Michael
at 2014-10-25T00:39
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

請問上完Body Pump適合喝乳清嗎?

Madame avatar
By Madame
at 2014-10-24T23:20
想請教一下， Body Pump這門槓鈴有氧課， 上完適合喝乳清蛋白嗎? 感覺是肌耐力為主的課， 扛著小小的重量最多次數的課程， 從熱身、深蹲、胸大肌、背部、三頭、二頭、肩膀、核心這樣下來， 可是到後面上到手臂跟肩膀的時候， 通常已經無力且面目猙獰， 我想問的是， 1.這門課算是偏有氧的輕微重訓? 還 ...

<轉讓>永和比漾康樂美健身廣場會員

Audriana avatar
By Audriana
at 2014-10-24T21:51
永和中山路比漾廣場上的健身房 當時買的是儲值卡 餘額5500元 去一次會扣除250 元 現在5250 出售 希望可以給有需要的人使用 意者站內信 永和可以面交 健身房是認卡不認人唷 也不需要會員轉讓費 謝謝 - ...