健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：168
體重：85
BMI：30.1
體脂率：35.9生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片: http://ppt.cc/I1d3

三餐內容
早餐：玉米片泡牛奶一碗+一顆荷包蛋or不吃（睡到10點自然醒時）

午餐：三寶飯or 自助便當店（青菜為主）（白飯1/2）

晚餐：沙拉+玉米片泡牛奶（自己吃時）or小吃店ex:八方雲集，蘿蔔園，麵店……（跟家
人吃時）

其他：週六晚上家族固定聚餐會吃比較好的餐廳（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
目前休息中，所以可以睡到自然醒，通常是10點，就不會吃早餐，直接吃午餐。

下午3點到健身房運動，每天固定90分鐘的有氧，約6點多回家吃飯。

通常1點左右入睡。

生活型態：休息中


健康狀況：
患有生長激素腺瘤（肢端肥大症），5年前跟7年前開過刀，因為骨骼生長所以骨密度高，
但膝蓋也相對不好。

因生長激素過高的原因，併發第二型糖尿病。

目前都持續用藥物控制中。

運動習慣：

第一個月:
星期一三五游泳連續30分（蛙式仰式交換）
一個月後體重降低7kg

第二個月到現在:
每天到健身房報到（有氧為主）
跑步機30分 6.5時速 心跳數約130～150
划步機30分 or 腳踏車30分 心跳數約130～140
游泳30分 （蛙式仰式交換）

我的問題：
在健身房測量inbody的結果如下:
去脂體重54.6 脂肪 30.4
骨骼肌重30.3 基代1549

據健身房教練說我的肌肉量算高的，但是體脂肪也高的嚇人，我的問題是目前想先降低脂
肪，這樣的運動量ok嗎？有哪裡需要修正?

最近覺得是否是用腿過度，感覺大腿變粗了，體重不降反而上升了一點，很沮喪。

Ps.雖然每天連續90分的有氧，每項結束都會小喘，但晚上不會覺得累，不知是否跟生長
激素有關囧rz


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