慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文) - 健身

By Lucy
at 2010-10-16T16:58

Table of Contents

如題 @@"

主要想請教板上各位前輩如果慢跑完不喘要加強速度還是拉長時間?

我過去心肺功能相當差也因為胖(人生顛峰期75kg 現在68kg 身高158)跑不動

每次學校體適能測驗輪到800/1600這個項目我都是裝病

畢竟我連操場200公尺都跑不完囧

開始慢跑的一兩個月來覺得自己體力進步不少

雖然跑不快但至少可以持續不必走走停停或一下子就氣喘如牛了

最開始的兩個星期:3000m/35分鐘

第三個星期:4000公尺約40分鐘

第四個星期~現在:5000公尺約45分鐘

我都是每天晚上10點多去操場跑步

因為那時候人比較少也比較涼爽不會曬黑

現在遇到的問題是

以前總是氣喘如牛一副快死掉的我

現在跑完4000.5000卻不喘了心跳也只有120~130之間感覺偏慢....

跑完的感覺只有口渴.流很多汗以及大小腿有點痠痛

請問是我跑太慢嗎? 應該加快速度嗎?

還是要以這個速度跑滿1小時呢?

我的需求是減重和提升心肺耐力

請問我要如何改進?

謝謝各位大大的建議!! <(_ _)>

--

Tags: 健身

All Comments

By Zora
at 2010-10-21T13:32

先以跑順暢滿兩小時為目標吧，速度之後再說。

By Hazel
at 2010-10-21T16:16

加快或跑滿1小時都可以@@ 我感覺你心跳應該不至於12x

By Leila
at 2010-10-26T15:08

先一個小時之後再來加速度

By Hedwig
at 2010-10-28T23:16

跑出興趣來之後可以每周安排一次 1.5~2個小時的LSD

By Bennie
at 2010-10-31T14:09

操場是一圈200m的嗎? 如果是的話不建議加快

By Ingrid
at 2010-11-04T20:48

扛一包水泥跑的話你還來po這篇應該就練武奇才了

By Liam
at 2010-11-05T00:42

我是一次跑7km 個人經驗是中間會衝刺10分鐘這樣就挺喘了

By Audriana
at 2010-11-05T12:39

操場一圈是400m~
謝謝各位的回覆我會繼續修正+努力!

By James
at 2010-11-09T02:02

不是我在講有些人在唬爛喔?滿兩個小時是怎樣?

By Daniel
at 2010-11-13T17:46

一般正常人慢跑再30-40分左右即可，速度要加

By Olivia
at 2010-11-14T05:01

你會不喘是因為你的速度太慢，要提昇一點，但是不要太多
我講真的　你要給別人建議很好不要自己再那邊自嗨

By Lauren
at 2010-11-18T06:44

什麼跑滿兩個小時，還LSD咧..他要去跑馬拉松喔?

By Harry
at 2010-11-23T01:15

兩個小時也太誇張了....

By Valerie
at 2010-11-26T23:53

我覺得原PO先不要加快比較好對膝蓋的負擔大

By Vanessa
at 2010-11-28T00:10

一次增加太大的強度很有可能會受傷不要真的跑去跑2小時= =

By Quintina
at 2010-12-01T18:05

時間可以慢慢延長也要有適當的休息

By Emma
at 2010-12-06T14:32

一般人跑滿一個小時有什麼問題跑出興趣後跑LSD有什麼問題

By Enid
at 2010-12-08T21:12

我目前就是這樣跑的也是以減重跟加強心肺為目標
如果這樣是錯的還請B板友賜教

By Suhail Hany
at 2010-12-12T23:10

兩小時是怎樣= =

By Connor
at 2010-12-14T17:58

你要減重跟加強心肺跑LSD幹嘛?LSD是基底於馬拉松的訓練

By Selena
at 2010-12-15T20:46

跑兩小時...會怎樣嗎高興就好阿又沒有很誇張

By Wallis
at 2010-12-16T04:20

LSD..會怎樣嗎都說了"跑出興趣來"可以嘗試嘛
減肥減到去跑馬拉松的人難道沒有嗎

By Victoria
at 2010-12-17T07:35

好阿，你把樓主文章在看一次阿，這種入門跑者要談進步

By Ivy
at 2010-12-20T23:54

跳到馬拉松的高度，你們會不會跳太遠?

By Gary
at 2010-12-22T15:56

你有沒有看到第三行的推文是先建議跑滿一小時阿= =

By Andrew
at 2010-12-26T15:25

為什麼跑LSD就是要跑馬拉松這個邏輯我真的不懂耶

By Yedda
at 2010-12-27T18:49

我只是單純愛上跑步想跑兩個小時我就非得要去跑馬拉松

By Elizabeth
at 2010-12-29T23:01

而且一般人把一個小時當目標會很難達成嗎?
一般人跑30-40分就好又是哪的專家建議的呢我想了解一下

By Lily
at 2010-12-30T18:18

算了，你們爽就好，建議的時候想想自己的建議到底夠不夠
正確，以及適合問的人。

By Jacky
at 2011-01-02T20:35

所以你的經驗就是正確的我的經驗就是不正確的是嗎?

By Cara
at 2011-01-06T22:41

我是認真要跟你討教的我的言詞也沒有不敬的地方
嗆這麼大聲丟下一句你們爽就好我沒辦法服你

By Hedwig
at 2011-01-07T22:53

建議原PO這樣的新手跑兩小時，哪位專家說的讓人好奇:)

By Rae
at 2011-01-11T01:22

應該是發現自己眼殘所以不講話了吧第三行推文對一個
可以跑三四十分鐘的人來說有很苛求嗎
又不是叫他馬上練LSD

By Victoria
at 2011-01-12T03:26

我也不曉得你在哪看到我叫他現在馬上去跑兩個小時

By Joe
at 2011-01-14T14:37

看你的時間預算時間預算真的有到那邊的話

By Michael
at 2011-01-15T23:28

沒有人說a大不正確只是提出可能不一定適合原po而已

By Carol
at 2011-01-17T07:30

先以lsd的方式並無不可把握住lsd的方向去訓練
lsd不一定是要兩三個小時但是以時間為主要目標

By Genevieve
at 2011-01-18T15:19

以跑兩小時為"目標"也不是叫他明天就跑兩小時= =

By Adele
at 2011-01-22T10:43

當然是不是何原PO 他可以自己抉擇

By Iris
at 2011-01-23T13:28

我只是把我的經驗告訴他我從6/17開始跑步
跑到現在可以輕鬆的跑一個小時也可以輕鬆的跑兩小時LSD

By Elizabeth
at 2011-01-25T21:24

6km/hr的跑者4000跑40分，下面再談LSD不覺得有些滑稽嗎?

By Skylar DavisLinda
at 2011-01-30T16:33

我目前也還在減重中對我來說這不會很不適合
那我可以跟你說我剛開始跑得時候跟原PO一樣慢

By Yedda
at 2011-02-01T05:27

強度的話其實一般是建議都練間歇法特雷克

By Necoo
at 2011-02-03T04:24

我也只是個一般人而且我將我的經驗分享給原PO
如果B板友 OUT板友可以明確的指出我的分享是錯的

By Hedda
at 2011-02-04T01:10

我會請原PO把我的推文刪掉並為我的錯誤建議道歉

By Eden
at 2011-02-04T22:42

你沒錯不適合而已阿，我也可以講一堆馬拉松的建議訓練阿

By Charlotte
at 2011-02-08T00:25

都沒有錯阿...........問題是有沒有人問原po有多少時
間????

By Lauren
at 2011-02-11T05:07

6/17到現在已經是四個月了可是原PO感覺還沒跑這麼久
沒有說你錯你分享也是很好只是一開始可以把自己建議

By Kyle
at 2011-02-13T11:27

是沒有錯啊所以我說我並沒有叫他現在就去跑兩個小時
我只是提供一個方向讓原PO可以當坐一個參考目標

By Puput
at 2011-02-17T13:56

的狀況描述得清楚一點^^ 畢竟大家都是為了要幫助新手

By Charlotte
at 2011-02-19T17:51

大家火氣都很大我覺得admirer很明顯沒有要原PO挑戰高

By Ophelia
at 2011-02-19T21:28

我一直沒有說現在、明天等強烈用語你說明清楚也就好了
因為一開始你沒有說你是靠四個月達到現在這種成效了啊

By Hardy
at 2011-02-23T08:29

難度阿第三行不都說了一小時嗎= =

By Anthony
at 2011-02-26T18:57

我也不曉得我的敘述哪裡不清楚為什麼水妹妹就看得懂

By Wallis
at 2011-03-03T16:06

我不覺得我有火氣大。我只是也想問問題而已。

By Rosalind
at 2011-03-08T15:24

這跟他有沒有說四個月有什麼關係明明第三行就...(跳針

By Tristan Cohan
at 2011-03-10T08:20

我給原PO一個目標他要花多久時間達成他可以自己評估

By Lucy
at 2011-03-12T03:08

現在你描述四個月來的狀況我也很感謝你提出這樣的分享
我有看到第三行，可以不要這樣指控別人跳針嗎：）

By Lydia
at 2011-03-13T17:19

難道只有我看到第三行嗎...orz
我是說我一直講第三行是跳針= =

By Aaliyah
at 2011-03-18T08:20

我只是不了解我的經驗為什麼會被B板友說成是自嗨

By Frederica
at 2011-03-18T18:30

坦白說我很生氣

By James
at 2011-03-20T18:54

原PO應該看推文看到有點怕怕的XD

By Selena
at 2011-03-25T11:45

謝謝各位前輩的指教...不要動怒也是健康之道...^^"

By Frederica
at 2011-03-29T11:18

這篇的睪固酮濃度不是太低 (￣ㄧ￣|||)

By Selena
at 2011-04-01T21:09

看了可以長肌肉嗎@@a

By Kelly
at 2011-04-04T07:41

長鬍子 (驚

By Audriana
at 2011-04-06T04:38

有禮貌

By Harry
at 2011-04-10T07:35

推文講出有點火氣跟原PO道個歉

By Audriana
at 2011-04-14T19:54

不會喘沒有關係初期是耐力期這個階段就是要拉長時間

By Olga
at 2011-04-15T03:21

在這個時期拼速度即使是正常體重的人也不是個好建議
就個人的經驗來講慢跑就是要跑完不會喘才叫慢跑

By Michael
at 2011-04-15T13:51

我跑到現在以心跳170跑完一個小時跑完也不會喘

By Franklin
at 2011-04-18T03:49

只有跑的過程中要專心控制呼吸偶爾會控制不了想大口吸氣

By Edith
at 2011-04-20T03:01

若是用140就真的連跑步鐘都不會喘了這是我LSD的心跳
有點高我知道可能我還練得不夠

By Xanthe
at 2011-04-22T19:50

原PO是女生所以我認為120~130的心跳在你這個時期來講

By Dinah
at 2011-04-23T03:49

並不能說太低搞不好是剛好也不一定

By Hardy
at 2011-04-24T09:05

說了一堆其實最主要的重點是我認為跑完不會喘才是對的

By Kristin
at 2011-04-28T12:47

但等你耐力期過了之後要嘗試維持跑步中需要專心呼吸的速度

By Susan
at 2011-04-29T13:30

這樣可能會進步得快一點另外記得要多休息不要訓練過度
造成運動傷害

By Andrew
at 2011-05-03T21:58

稍微加點速吧 3000 35分那是走的速度....

By Audriana
at 2011-05-07T03:46

沒有酸的意思喔只是建議而以~

By Agatha
at 2011-05-07T13:53

速度是因人而異的或許在一般人眼中這慢得很走一樣
可是對於久未運動又有點過重的人來講就不一定了

By Yedda
at 2011-05-12T00:41

3000/35是一開始的時候^^"

By Ethan
at 2011-05-15T06:41

謝謝a大~您的意見非常寶貴~我會記住的! ^^

By Hazel
at 2011-05-15T15:20

慢慢跑跑久了也是會喘的 = =||
尤其是對胖子而言

By Lucy
at 2011-05-18T22:59

這篇推文說要跑2個小時的那個人只出現在1樓,然後板鵝很

By Joe
at 2011-05-22T12:44

衰的被人__,明明板鵝就只建議1小時,火氣不知在大什麼...

By Kumar
at 2011-05-23T02:57

/其他人

By John
at 2011-05-26T15:47

當然其他人是不包刮水妹妹的...(而且我也看得懂水妹妹說
的跳針是指她自己,因為她一直重複說3樓講1小時這件事...

By Hedda
at 2011-05-26T20:20

之前試著每次拉長距離去路跑.然後有發幾篇嫩咖跑步文這樣..
其實...我自己是覺得...拉長距離會有種成就感...

By Sierra Rose
at 2011-05-30T02:37

我也沒興趣去跑長程什麼的...就純粹是有趣這樣...

By Rosalind
at 2011-05-30T09:18

這樣的速度(5000m,45min)也只是快走的速度罷了...
當然不會覺得喘啊...

By Dora
at 2011-05-31T05:45

那陣子給我影響.就是體脂的再降低.以及吃不滿熱量要求

By Rachel
at 2011-06-01T23:33

對於心肺的影響...也是有提升沒錯...
原PO有興趣.拉長時間或距離.如果有時間.挑戰看看!!

By Callum
at 2011-06-02T05:44

把它當作是樂趣.那滿足心理的同時.附加的.就是健康與自信!!

By Tracy
at 2011-06-03T14:49

我都用走的千六十六分鐘@@

慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文) - 健身

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