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慢跑不夠喘要增加強度還是時間? (已爬文) - 健身

Lucy avatarLucy · 2010-10-16

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如題 @@"

主要想請教板上各位前輩 如果慢跑完不喘 要加強速度還是拉長時間?


我過去心肺功能相當差 也因為胖(人生顛峰期75kg 現在68kg 身高158)跑不動

每次學校體適能測驗輪到800/1600這個項目 我都是裝病

畢竟我連操場200公尺都跑不完 囧


開始慢跑的一兩個月來 覺得自己體力進步不少

雖然跑不快 但至少可以持續 不必走走停停或一下子就氣喘如牛了


最開始的兩個星期:3000m/35分鐘

第三個星期:4000公尺約40分鐘

第四個星期~現在:5000公尺約45分鐘


我都是每天晚上10點多去操場跑步

因為那時候人比較少 也比較涼爽 不會曬黑


現在遇到的問題是

以前總是氣喘如牛 一副快死掉的我

現在跑完4000.5000卻不喘了 心跳也只有120~130之間 感覺偏慢....

跑完的感覺只有口渴.流很多汗 以及大小腿有點痠痛

請問是我跑太慢嗎? 應該加快速度嗎?

還是要以這個速度跑滿1小時呢?


我的需求是減重和提升心肺耐力

請問我要如何改進?


謝謝各位大大的建議!! <(_ _)>

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All Comments

Zora avatarZora2010-10-21
先以跑順暢滿兩小時為目標吧，速度之後再說。
Hazel avatarHazel2010-10-21
加快或跑滿1小時都可以@@ 我感覺你心跳應該不至於12x
Leila avatarLeila2010-10-26
先一個小時 之後再來加速度
Hedwig avatarHedwig2010-10-28
跑出興趣來之後可以每周安排一次 1.5~2個小時的LSD
Bennie avatarBennie2010-10-31
操場是一圈200m的嗎? 如果是的話不建議加快
Ingrid avatarIngrid2010-11-04
扛一包水泥跑的話你還來po這篇應該就練武奇才了
Liam avatarLiam2010-11-05
我是一次跑7km 個人經驗是中間會衝刺10分鐘 這樣就挺喘了
Audriana avatarAudriana2010-11-05
操場一圈是400m~
謝謝各位的回覆 我會繼續修正+努力!
James avatarJames2010-11-09
不是我在講有些人在唬爛喔?滿兩個小時是怎樣?
Daniel avatarDaniel2010-11-13
一般正常人慢跑再30-40分左右即可，速度要加
Olivia avatarOlivia2010-11-14
你會不喘是因為你的速度太慢，要提昇一點，但是不要太多
我講真的　你要給別人建議很好不要自己再那邊自嗨
Lauren avatarLauren2010-11-18
什麼跑滿兩個小時，還LSD咧..他要去跑馬拉松喔?
Harry avatarHarry2010-11-23
兩個小時也太誇張了....
Valerie avatarValerie2010-11-26
我覺得原PO先不要加快比較好 對膝蓋的負擔大
Vanessa avatarVanessa2010-11-28
一次增加太大的強度很有可能會受傷 不要真的跑去跑2小時= =
Quintina avatarQuintina2010-12-01
時間可以慢慢延長 也要有適當的休息
Emma avatarEmma2010-12-06
一般人跑滿一個小時有什麼問題 跑出興趣後跑LSD有什麼問題
Enid avatarEnid2010-12-08
我目前就是這樣跑的 也是以減重跟加強心肺為目標
如果這樣是錯的 還請B板友賜教
Suhail Hany avatarSuhail Hany2010-12-12
兩小時是怎樣= =
Connor avatarConnor2010-12-14
你要減重跟加強心肺跑LSD幹嘛?LSD是基底於馬拉松的訓練
Selena avatarSelena2010-12-15
跑兩小時...會怎樣嗎 高興就好阿 又沒有很誇張
Wallis avatarWallis2010-12-16
LSD..會怎樣嗎 都說了"跑出興趣來"可以嘗試嘛
減肥減到去跑馬拉松的人難道沒有嗎
Victoria avatarVictoria2010-12-17
好阿，你把樓主文章在看一次阿，這種入門跑者要談進步
Ivy avatarIvy2010-12-20
跳到馬拉松的高度，你們會不會跳太遠?
Gary avatarGary2010-12-22
你有沒有看到第三行的推文是先建議跑滿一小時阿= =
Andrew avatarAndrew2010-12-26
為什麼跑LSD就是要跑馬拉松 這個邏輯我真的不懂耶
Yedda avatarYedda2010-12-27
我只是單純愛上跑步 想跑兩個小時 我就非得要去跑馬拉松
Elizabeth avatarElizabeth2010-12-29
而且一般人把一個小時當目標會很難達成嗎?
一般人跑30-40分就好又是哪的專家建議的呢 我想了解一下
Lily avatarLily2010-12-30
算了，你們爽就好，建議的時候想想自己的建議到底夠不夠
正確，以及適合問的人。
Jacky avatarJacky2011-01-02
所以你的經驗就是正確的 我的經驗就是不正確的 是嗎?
Cara avatarCara2011-01-06
我是認真要跟你討教的 我的言詞也沒有不敬的地方
嗆這麼大聲 丟下一句你們爽就好 我沒辦法服你
Hedwig avatarHedwig2011-01-07
建議原PO這樣的新手跑兩小時，哪位專家說的讓人好奇:)
Rae avatarRae2011-01-11
應該是發現自己眼殘所以不講話了吧 第三行推文對一個
可以跑三四十分鐘的人來說有很苛求嗎
又不是叫他馬上練LSD
Victoria avatarVictoria2011-01-12
我也不曉得你在哪看到我叫他現在馬上去跑兩個小時
Joe avatarJoe2011-01-14
看你的時間預算 時間預算真的有到那邊的話
Michael avatarMichael2011-01-15
沒有人說a大不正確 只是提出可能不一定適合原po而已
Carol avatarCarol2011-01-17
先以lsd的方式並無不可 把握住lsd的方向去訓練
lsd不一定是要兩三個小時 但是以時間為主要目標
Genevieve avatarGenevieve2011-01-18
以跑兩小時為"目標"也不是叫他明天就跑兩小時= =
Adele avatarAdele2011-01-22
當然是不是何原PO 他可以自己抉擇
Iris avatarIris2011-01-23
我只是把我的經驗告訴他 我從6/17開始跑步
跑到現在可以輕鬆的跑一個小時 也可以輕鬆的跑兩小時LSD
Elizabeth avatarElizabeth2011-01-25
6km/hr的跑者4000跑40分，下面再談LSD不覺得有些滑稽嗎?
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2011-01-30
我目前也還在減重中 對我來說這不會很不適合
那我可以跟你說 我剛開始跑得時候跟原PO一樣慢
Yedda avatarYedda2011-02-01
強度的話 其實一般是建議都練 間歇 法特雷克
Necoo avatarNecoo2011-02-03
我也只是個一般人而且 我將我的經驗分享給原PO
如果B板友 OUT板友可以明確的指出我的分享是錯的
Hedda avatarHedda2011-02-04
我會請原PO把我的推文刪掉 並為我的錯誤建議道歉
Eden avatarEden2011-02-04
你沒錯不適合而已阿，我也可以講一堆馬拉松的建議訓練阿
Charlotte avatarCharlotte2011-02-08
都沒有錯阿...........問題是有沒有人問原po有多少時
間????
Lauren avatarLauren2011-02-11
6/17到現在已經是四個月了 可是原PO感覺還沒跑這麼久
沒有說你錯 你分享也是很好 只是一開始可以把自己建議
Kyle avatarKyle2011-02-13
是沒有錯啊 所以我說我並沒有叫他現在就去跑兩個小時
我只是提供一個方向讓原PO可以當坐一個參考目標
Puput avatarPuput2011-02-17
的狀況描述得清楚一點^^ 畢竟大家都是為了要幫助新手
Charlotte avatarCharlotte2011-02-19
大家火氣都很大 我覺得admirer很明顯沒有要原PO挑戰高
Ophelia avatarOphelia2011-02-19
我一直沒有說現在、明天等強烈用語 你說明清楚也就好了
因為一開始你沒有說你是靠四個月達到現在這種成效了啊
Hardy avatarHardy2011-02-23
難度阿 第三行不都說了一小時嗎= =
Anthony avatarAnthony2011-02-26
我也不曉得我的敘述哪裡不清楚 為什麼水妹妹就看得懂
Wallis avatarWallis2011-03-03
我不覺得我有火氣大。 我只是也想問問題而已。
Rosalind avatarRosalind2011-03-08
這跟他有沒有說四個月有什麼關係 明明第三行就...(跳針
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2011-03-10
我給原PO一個目標 他要花多久時間達成他可以自己評估
Lucy avatarLucy2011-03-12
現在你描述四個月來的狀況 我也很感謝你提出這樣的分享
我有看到第三行，可以不要這樣指控別人跳針嗎：）
Lydia avatarLydia2011-03-13
難道只有我看到第三行嗎...orz
我是說我一直講第三行是跳針= =
Aaliyah avatarAaliyah2011-03-18
我只是不了解我的經驗為什麼會被B板友說成是自嗨
Frederica avatarFrederica2011-03-18
坦白說我很生氣
James avatarJames2011-03-20
原PO應該看推文看到有點怕怕的XD
Selena avatarSelena2011-03-25
謝謝各位前輩的指教...不要動怒也是健康之道...^^"
Frederica avatarFrederica2011-03-29
這篇的睪固酮濃度不是太低 (￣ㄧ￣|||)
Selena avatarSelena2011-04-01
看了可以長肌肉嗎@@a
Kelly avatarKelly2011-04-04
長鬍子 (驚
Audriana avatarAudriana2011-04-06
有禮貌
Harry avatarHarry2011-04-10
推文講出有點火氣 跟原PO道個歉
Audriana avatarAudriana2011-04-14
不會喘沒有關係 初期是耐力期 這個階段就是要拉長時間
Olga avatarOlga2011-04-15
在這個時期拼速度即使是正常體重的人也不是個好建議
就個人的經驗來講 慢跑就是要跑完不會喘才叫慢跑
Michael avatarMichael2011-04-15
我跑到現在以心跳170跑完一個小時跑完也不會喘
Franklin avatarFranklin2011-04-18
只有跑的過程中要專心控制呼吸 偶爾會控制不了想大口吸氣
Edith avatarEdith2011-04-20
若是用140就真的連跑步鐘都不會喘了 這是我LSD的心跳
有點高我知道 可能我還練得不夠
Xanthe avatarXanthe2011-04-22
原PO是女生 所以我認為120~130的心跳在你這個時期來講
Dinah avatarDinah2011-04-23
並不能說太低 搞不好是剛好也不一定
Hardy avatarHardy2011-04-24
說了一堆 其實最主要的重點是 我認為跑完不會喘才是對的
Kristin avatarKristin2011-04-28
但等你耐力期過了之後要嘗試維持跑步中需要專心呼吸的速度
Susan avatarSusan2011-04-29
這樣可能會進步得快一點 另外記得要多休息 不要訓練過度
造成運動傷害
Andrew avatarAndrew2011-05-03
稍微加點速吧 3000 35分那是走的速度....
Audriana avatarAudriana2011-05-07
沒有酸的意思喔 只是建議而以~
Agatha avatarAgatha2011-05-07
速度是因人而異的 或許在一般人眼中這慢得很走一樣
可是對於久未運動 又有點過重的人來講 就不一定了
Yedda avatarYedda2011-05-12
3000/35是一開始的時候^^"
Ethan avatarEthan2011-05-15
謝謝a大~您的意見非常寶貴~我會記住的! ^^
Hazel avatarHazel2011-05-15
慢慢跑 跑久了也是會喘的 = =||
尤其是對胖子而言
Lucy avatarLucy2011-05-18
這篇推文說要跑2個小時的那個人只出現在1樓,然後板鵝很
Joe avatarJoe2011-05-22
衰的被人__,明明板鵝就只建議1小時,火氣不知在大什麼...
Kumar avatarKumar2011-05-23
/其他人
John avatarJohn2011-05-26
當然其他人是不包刮水妹妹的...(而且我也看得懂水妹妹說
的跳針是指她自己,因為她一直重複說3樓講1小時這件事...
Hedda avatarHedda2011-05-26
之前試著每次拉長距離去路跑.然後有發幾篇嫩咖跑步文這樣..
其實...我自己是覺得...拉長距離會有種成就感...
Sierra Rose avatarSierra Rose2011-05-30
我也沒興趣去跑長程什麼的...就純粹是有趣這樣...
Rosalind avatarRosalind2011-05-30
這樣的速度(5000m,45min)也只是快走的速度罷了...
當然不會覺得喘啊...
Dora avatarDora2011-05-31
那陣子給我影響.就是體脂的再降低.以及吃不滿熱量要求
Rachel avatarRachel2011-06-01
對於心肺的影響...也是有提升沒錯...
原PO有興趣.拉長時間或距離.如果有時間.挑戰看看!!
Callum avatarCallum2011-06-02
把它當作是樂趣.那滿足心理的同時.附加的.就是健康與自信!!
Tracy avatarTracy2011-06-03
我都用走的千六 十六分鐘@@