以前發表過的舊文章，再拿出來補一些心得! - 健身

這篇是12828的舊文章

再拿出來講是最近看到太多一些有的沒的!

因為我對飲食完全沒什麼研究，遇到問題都有個營養師的姐姐可以問!

真爽!!!看文獻都不用傷腦筋~問姐姐就好啦...(代價是被姐姐飆罵)

===========================剛剛被飆罵過後的分隔線============================

這個方法是以均衡飲食作為基礎
再以各種因素下去最配合的

在開始講之前先說一下我那時的想法好了
這個瘦身方法令我感到錯愕的是【菜單的份量】
畢竟那個份量是連我(男生)都感到難以置信
更何況是想要瘦身的人呢
接下來就讓小弟講解一下這個方法
首先請準備一個直徑約11 ~ 12公分、高度約5 ~ 5.5公分的碗
這是用來讓大家清楚知道有多少份量

【以均衡飲食促進新陳代謝】
每ㄧ餐的份量
主食：1碗白飯 (請不要把白飯進行壓縮或是堆成山峰的行為)

蛋白質：1碗 (有含蛋白質的都算，一樣不要壓縮&堆高)

蔬菜類：1碗 (這個比較人性化，可以進行壓縮&堆高)

水果類：1碗 (建議有含纖維類的水果就不要榨成汁)

油脂、醬油、鹽巴、味精
能不要有就不要有
有的話很簡單
拿一碗「白開水」把要吃的東西全部浸一浸
水變不乾淨的話就換新的水

§補充：因為家族全是奶蛋素的關係，所以油脂、醬油、鹽巴、味精，會比較多!
其實只要掌控好少油少鹽少味精就好。
(不然無味的東西吃久了也是會膩)

當初看到這個份量讓我深度懷疑
但因為她是我姐姐所以我就相信她

§補充：我這麼相信我姐是因為，我親眼看到她從『球』瘦到變成『人』!

於是我的暑假就過著每一餐都吃超過自已原先的份量
剛開始的時候都會有吃太飽想要吐的感覺

§補充：因為我本身就有運動習慣，但是沒想到跟著吃這份菜單的時候，出現了
運動後會有虛脫的感覺，跟姐姐反應過後，她就說：每餐白飯再加1碗...
(結果吃的更撐~更飽!但是運動後的虛脫情況解決了~XD)

因為原先的份量是給不運動的人吃的懶人瘦身飲食，不適用在有運動習慣
的人。


兩個月下來瘦了 5 ~ 6公斤左右
原先是 68 ~ 69公斤


這個方法的優點、缺點
【優點】
可以每一餐都吃的很飽

【缺點】
1.要做特定的血液檢查，
因為要瞭解是否為「特殊體質」，

§補充：特殊體質用這種方法會有反效果出現!

這個方法每個人都適用
§補充：『僅止於正常體質的人適用!』

但是沒有專家的指導就自行用這種方法『一定有極度的風險』
後果是要自已承擔的

2.瘦下來後身材線條不好看

§補充：營養師的姐姐都承認線條不好看了，想去健身房但又要照顧兩個小鬼，
所以現在仍然沒有辦法實現!

=========================戰澱粉的分隔線==============================
今天打電話去問姐姐關於澱粉的問題(又是免不了一頓飆罵...)

她說她開的菜單絕對不會放棄任何一樣人體必需的營養來源，

而是會根據客戶抽血檢驗後的結果來決定哪一樣要『少吃』(別再解讀成不吃了...)

哪一樣要『多吃』！



總結：『只有三餐份量的分配會進行改變，而不會說哪一樣不要吃』




最後~這陣子因為有在健身，就去問姐姐問題，姐姐先一頓飆罵完後說....

我專攻減肥領域，肌肉增長不在我的領域裡!

(心想~不是妳的領域也要飆罵我...Q_Q")

我的家族成員：父母、大姐、三姐→胖子；二姐(營養師)跟我→不胖不瘦

但是我當完兵後胖了10公斤以上........目前努力中!

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