請幫我看看 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：184
體重：125
BMI：37
體脂率：35
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：飯團x 1 or 火腿蛋吐司 x 1

午餐：不吃

晚餐：中式便當x1 (多半是三樣青菜+1主菜 非油炸類的肉或魚)

其他：飲料方面都只喝水


日常作息時間：我是上大夜班 00:00~08:00 下班後會上上網 大約10~11點睡

睡到4點半起來去運動30分~50分 之後如果累的話會在小睡一下 晚餐是在上班前吃

早餐則是下班回家的路上會買回家吃

生活型態：上班族 在旅館當夜櫃


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

因為實在跑不動,所以都是採用快走的方式在運動
每天一次約30~50分 心跳數應該都有超過130
快走30分大概繞國小操場15圈 平均1圈2分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為日夜顛倒的關係,所以我搞不太清楚何時該吃東西比較好

是否應該將睡眠時間改成3~4點睡到11:00 起床吃個東西後準備上班

然後把運動時間改成下班後 可是早上八點實在不知道可以在哪運動



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