運動+少吃，體重依然不減！？ - 減肥

※ 引述《tmr0218 (卯金刀．亞水)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes~讀過囉~謝謝
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: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：161
: 體重：52.5
: BMI：20
: 體脂率：莫名奇妙高的 24

161cm/52.5kg 看起來是非常標準

但是體脂卻很高 所以未看先猜你一定吃很少

: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
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: 三餐內容
: 早餐：
: 烤過全麥燻雞 or 鮪魚三明治(都只有加生菜和番茄) + 微糖熱紅茶

早餐OK

: 午餐：
: [湯+燙青菜] or [貴格燕麥奶 or 林鳳營多纖珍珠大麥 + 御飯糰 or 烤土司2片]

午餐吃太少

: 晚餐：
: 湯+蒜泥白肉 or 6個爭鮮壽司 or 半碗肉拌湯飯 + 微糖梅汁(紅茶)

晚餐吃太少

跟你說一個很重要的觀念

減肥不是要少吃

是不要吃太超過你每天所需的量

而且還要飲食均衡

你的三餐大多是蛋白質和澱粉

怎麼都沒看到蔬菜水果咧

減肥的重點還是在於有氧運動消耗的能量

脂肪總不會自己跑出去吧

: 其他：
: 有時候下午肚子餓會嗑ㄧ包小包的pocky (72卡)
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: 日常作息：
: 早上７點半起床　準備上班
: 晚上約8～10點左右回家
: 12點左右上床睡覺　不吃宵夜
: 生活型態：上班族
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: 運動習慣：
: 只爬樓梯不搭電梯　敝公司在八樓
: 每天至少會上上下下至少來回３趟以上
: ( 是慢慢走 不是很激烈的 不過到八樓還是會有點微喘 )

這不算有氧運動 頂多算勞動 3趟八樓上下消耗約50卡左右(不負責推算)

: 早上起床後會先塗瘦身霜（克蘭詩紅魔晶勻體精華）
: 晚上睡覺前也會用瘦身霜（碧兒泉夜間阻脂精華）
: 塗抹後都會用纖體滾輪滾過　滾到紅紅的

滾到紅紅的....然後咧 脂肪會因此消失嗎?

不要相信一些瘦身產品了 真的有用 早拿下諾貝爾醫學獎

: 然後各做30下仰臥起坐
: 左右手舉裝滿水寶特瓶(580ml)各20次

水580ml=580g 加瓶子算你600g

就重訓的角度而言實在沒什麼功用

39元商店都有賣啞鈴 去買個3kg的吧

: 在公司空閒休息時也會舉寶特瓶
: 價日一定都會去逛街 單純走路時間至少超過2小時
: 平日晚上有時也會去散步 走路時間約1小時左右

走路不算有氧運動 除非你時速7km

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: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 目前在這裡工作一個月半
: 體重從本來的48瞬間胖到了52公斤
: 僅僅一個月半就胖了4.5公斤
: 我大概從兩星期半以前 就開始確實的實行減肥計畫
: 每天至少一定會做到上述的行程
: 但是體重一點點下降的跡象也沒有
: 請問該怎麼辦好呢?
: 請給我一點意見 謝謝

只要你運動期間能達到心跳130/min

大致上都算是有氧運動

你的問題就是吃太少 少於基代

運動又不夠 才會造成這種情況

建議你開始實行333(一周至少3次 每次30分以上 心跳130以上)

適應之後在漸漸加多

還有就是要了解基礎代謝率的概念

基礎代謝率就是你每天躺著不動所需的能量

而你每天吃的必需要大於這個量才行

不然你的身體會傾向將能量轉換為脂肪

如果吃太少 那有氧消耗的脂肪會被這個過程補回來

看你的身高體重 基代大概在1500左右

試著吃到這個量 然後實行333

持之以恆應該就可以瘦下來了 加油


ps 你的三餐好多湯 除非是很好喝的湯

不然我是不建議喝湯啦

湯說穿了就是油+鹽+水 是不必要的熱量攝取

渴了的話喝水就好了 三餐還是吃些固體食物比較好

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