終於減了16公斤 - 健身

先PO一下減肥成果和圖再來開始廢話。

三圍＆體脂&體重變化
（我１６３.５公分）
減肥前三圍３６Ｄ／３５／３９
體重:約６３公斤
體脂肪:約３４~３６%

減肥後三圍３２Ｄ／２４／３３
體重：約４７公斤
體脂肪:約１７~２０%

嗯..雖然BMI算起來我是過輕了
但我看起來應該不會過瘦..
體重輕純粹因為骨架極小的關係而且體重對我而言只是個數字

圖:http://ppt.cc/8ke_


我減肥的方式非常非常了無新意..運動+飲食控制

記錄一下減肥開始至今年七月的流程
2009 7月63→58 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)
2009 8月58→54 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)
2009 9月54→52 (每天4km跑走+重訓&健身器材隨意+游泳1km)
2010 2月52→51 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)
2010 3月51→51(每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)
2010 4月51→50 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)
2010 5月50→49 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意)
2010 7月49→47 (每天慢跑30min+重訓&健身器材隨意+每週游泳1~3次,每次一公里)

PS沒有寫的月分代表沒有刻意減肥,但維持每周1~3次運動,然後正常飲食,體重都是持平的
唷:P

減肥動機

其實我一直以來都自我感覺良好，即使肥到快炸開也沒有覺得自己很胖。
而減肥的動機並不是失戀也不是受到甚麼打擊，
而是.........
有一天，有一件褲子被我撐破。
還有我的死黨一句無心的"我覺得如果你瘦下來應該會變很正。"
(但他後來說他不記得他有講過這樣的話= =哈哈)

關於運動

我的體力非常非常差，身體不好
生病頻率大約是每個月一次
所以4km是我對自己約定的一個距離,
不管怎樣都要完成。
減肥的第一天,沒記錯的話我應該是只跑了兩分鐘就上氣不接下氣了吧，但我還是走完那
剩下的里程數。
我是在跑步機上面跑的,慢跑的速度大約設為8~9，走路的速度約設為4~5。
雖然第一天大部分都是用走的，但耐力這種東西真的是可以訓練的，
2分鐘，3分鐘，5分鐘，10分鐘，15分鐘，20分鐘
我可以連續慢跑的時間越來越久，速度也可以漸漸調快，而我也越來越不覺得累，有種因
為減肥而愛上運動的感覺。
游泳也是，一開始一公里大概要由1個多小時，之後，50分，40分，30分
我可以越游越快。
健身房內的其他器材我也會玩一玩，不過就真的只是隨意，我的主要運動項目就是慢跑和
游泳。
而養成運動習慣後,我生病的頻率大約由1個月一次減為...
咦,我最近好像都沒什麼感冒

關於飲食

一開始一直想著要吃很少吃很少，只吃水煮青菜之類的東西
然後結果第三天就在家裡昏倒囧。之後我開始規劃兼具
低熱量與健康的飲食。
五穀米，十穀米，青菜，肉，魚，湯，海鮮，水果，甚麼都吃。
分量呢?就是正常一餐的份量囉。另外禁澱粉並不是個很好的方式，能避免就盡量囉。
另外我覺得多喝水也挺重要的。

http://ppt.cc/w,Vu
這邊是我有一陣子住家裡的時候吃的，但開學後我其實也常外食，外食的話我會要求老
闆少油少味素:P

只有一開始的兩個月是嚴格執行飲食這部分
而後期的減肥也不時吃吃好料的犒賞自己 因為運動就是為了要吃更多東西嘛XD
但當然不是每天 XD
http://ppt.cc/OlnX <-yeah!!


小撇步
１.這個可能只有女生適用了。在生理期剛結束時瘦得特別快，此時增加運動量會有意想
不到的收穫。
２.完全不碰含糖飲料及炸類食物，為了減重也為了健康。
３.不要餓肚子。因為餓肚子會心情不好，減肥應該是一件很開心的事情。
４.不要吃宵夜。天阿，宵夜真的太恐怖了...
５.買小一號的衣服或褲子。記得當下無法把自己塞進該衣服的感覺。期許自己一定要穿
進去!!!而到了穿進去的那一天，喜悅和成就感是言語無法形容的.........
6.另外我是有每天按摩+抬腿100下，這好像不會變瘦，但似乎有改善腿型(?)
http://ppt.cc/WwNL
(那不是底褲,只是陰影,而且我裡面還有一件短褲:D)

小趣事
１.我這段日子嚇到不少很久沒見到的同學.朋友.鄰居.....甚至有人不知道我是誰這樣，
是有差這麼多嗎？
２.我去考駕照的時候，由於身分證上面是舊照片，考場人員竟然問我那是不是我本人的
身分證，不能幫別人考噢，囧




網誌圖文版:
http://ppt.cc/eaS6
這邊寫的跟網誌的有些許不同,但大同小異啦:P



只是PO上自己減肥的歷程,也激勵想要減肥的人
或許有觀念不正確的地方還請多包涵
謝謝:)

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http://www.wretch.cc/album/lilacpath


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