運動531~ - 減肥

Adele avatar
By Adele
at 2010-10-15T14:52

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新觀念運動531

秋冬要到了，版上漸漸多了一些減肥文，
所以我剛剛想到了"運動531"這個比"運動333"還要新的觀念~給大家參考…

運動531指的是

1.每周運動5天
這一點比起早期333概念的3天多了2天，
現代人坐多動少，想要健康就得多付出囉~
但小弟建議，不要連著5天，可以動3休1，再動2休1。
會比較持久喔~

2.每次30分鐘
其實30分鐘很快就到了，也才6首MP3而已。
人體脂肪在運動30分鐘後會開始燃燒。
而且接下來的效應可以長達6小時~

3.每次心跳110下
這其實有點爭議，因為每個年齡的運動最適心跳數都不一樣，
運動的時還要顧心跳，實行起來頗有困難，
那麼要怎麼達到這一點呢？
最簡單的方式，就是讓自己"有點喘但沒有很喘"就是了。

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秋冬到了，運動是為了吃更多…

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Tags: 減肥

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2010-10-17T13:13
吃更多是為了身材XDDD
Adele avatar
By Adele
at 2010-10-22T01:32
因為接下來的效應可以長達6小時>>>請問這句是什麼意思?
David avatar
By David
at 2010-10-23T01:40
有氧完後可以提升代謝率 增加熱量消耗 約4-6小時
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-10-27T06:26
有這種事? 我以為運動時增加的熱量消耗會在不運動後迅速
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-10-28T22:12
回歸於正常值 想不到τ居然有4~6hr這麼長....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-11-01T07:06
寫成方程式熱量消耗 E(t) = f(t')*exp(-(t-t')/τ)
Queena avatar
By Queena
at 2010-11-05T09:48
那個...這事實很久前就有研究證實.也有圖表可以找喔...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-11-06T06:18
where t'為運動時間 t為一般時間
Leila avatar
By Leila
at 2010-11-08T19:16
你根本是想秀方程式吧XDDD
Adele avatar
By Adele
at 2010-11-09T15:42
被發現了 快跑~~~
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-11-10T18:32
我覺得早上運動或晚上運動還是要看個人啦~不要因小失大
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-11-13T05:54
心跳110對我來講似乎等於沒運動到...我是每星期運動三天,
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-11-16T07:41
每次包括三十分鐘飛輪(100rpm)平均心跳150,然後再做重訓.
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-11-20T15:18
對我來說,這才感覺有運動到,而且早上這樣做,一天活力充沛!
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-11-23T19:52
推這篇一週運動5次的概念
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-11-26T11:07
我心跳一百二就喘到半死了@@
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-11-29T03:42
其實你已經算LAG了XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-12-03T09:13
531是推廣給很少運動、或中高齡人士，希望他們多少動一下
Dora avatar
By Dora
at 2010-12-07T23:48
我心跳都要到一百六才感覺有動到 囧
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-12-11T03:10
樓上心肺能力超強啊～請受小弟一拜
Iris avatar
By Iris
at 2010-12-13T02:18
感覺是我心跳比較快（？）不過我平常心跳數大概62下/分 @_@
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-12-13T19:13
困惑好久了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-12-18T00:55
有些心跳表量誤差很大,我是騎飛輪,不定時測六秒鐘心跳數x10

運動+少吃，體重依然不減！？

Jack avatar
By Jack
at 2010-10-15T14:07
※ 引述《tmr0218 (卯金刀．亞水)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes~讀過囉~謝謝 : ---------------------------------- : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：161 : 體重：52.5 : BMI：20 : 體脂率：莫 ...

晚餐到底該不該吃澱粉?

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By Yuri
at 2010-10-15T09:07
※ 引述《ashin1069 ()》之銘言： : 我覺得有幾個很重要的問題： : 1.為什麼報紙上總有很多藝人說減肥成功， : 教大家早上打一杯蔥蒜薑青菜蘿蔔辣椒酸梅汁 : 中午吃生菜沙拉牛排不加醬醬、過六點就當仙女 : 一整天絕對不要碰澱粉云云 : 卻絕不會看到這些鼓吹不碰澱粉的例子裡面 : ...

晚餐到底該不該吃澱粉?

Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-15T09:02
我覺得有幾個很重要的問題： 1.為什麼報紙上總有很多藝人說減肥成功， 教大家早上打一杯蔥蒜薑青菜蘿蔔辣椒酸梅汁 中午吃生菜沙拉牛排不加醬醬、過六點就當仙女 一整天絕對不要碰澱粉云云 卻絕不會看到這些鼓吹不碰澱粉的例子裡面 同時說明一天做了甚麼運動、甚麼種的運動、做了多久的運動？ 因 ...

晚餐到底該不該吃澱粉?

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-10-15T02:04
原文43 我一直覺得這版一言堂的情形有點嚴重 本來我也是常爬版文 覺得澱粉要吃要吃(當然每天還是正常飲食不攝取過多熱量) 但是配合運動(每天游泳一公里半) 半年了 我的體重沒有很明顯變化 我很徬徨 因此還去看了新陳代謝科 抽血結果還好內分泌是正常 但是醫生劈頭就跟我說 你中午晚上都不要吃澱粉 (三總劉X亞 ...

終於減了16公斤

Dora avatar
By Dora
at 2010-10-15T01:58
先PO一下減肥成果和圖再來開始廢話。 三圍＆體脂andamp;體重變化 （我163.5公分） 減肥前三圍36D／35／39 體重:約63公斤 體脂肪:約34~36% 減肥後三圍32D／24／33 體重：約47公斤 體脂肪:約17~20% 嗯..雖然BMI算起來我是過輕了 但我看起來應該不會過瘦.. 體重 ...