慢跑完當天很難入睡 - 美體

過來人的經驗奉勸諸多在燃燒青春的大學生
作息真的不要太差 不然等年紀大一丁丁(大約25過後)
就會知道以前對身體做了多少孽 它會以n倍的回報你~
所以好好珍惜青春的肉體吧￣▽￣||

我自己發現我只要晚上10點之後運動
不管是半滴汗都沒滴的那種溫和運動強度
或是熱汗直流的中度強度運動
我當天晚上絕對會睡不著 整個人精神很亢奮
屢試不爽~.~

我平常週一到週五 強迫自己要12點躺平然後等睡著
其實12點已經算很晚了 我自己目標是調到11點 但是很難XD

但是我已經進步很多了
我以前念書時睡覺都是看到天亮的之後的
剛出社會上班之後 調到2點之前=.=

這1年多慢慢進步 慢慢調到12:00~12:30左右
(這陣子是因為世足開踢 所以作息有比較差一點)

作息是要慢慢養成習慣的 習慣真的會成自然
就像很多阿兵哥週一~週五都固定10點睡覺
養成習慣後 就算是週末放假 他們到了那個時間也會想Zzz
只是想Zzz未必真的會去Zzz就是了XD

其實太晚睡或是睡眠不足
身體無法獲得足夠的能量(我記得好像是腎上皮質素?)去修護
寧可晚上11點睡到凌晨3點 也不要是半夜3點睡到早上11點
品質跟效果就是有差!!~

突然改變生活作息(ex:運動)是有可能會影響睡眠
可以試著把妳的運動時間調整 找到一個還ok的時間
不會讓妳亢奮到失眠或是睡不好的地步

※ 引述《smallhuai (堅持下去)》之銘言：
: 因為生活作息不正常
: 常常搞到半夜兩三點才睡
: ((我知道我是這樣胖起來的= =
: 一直胖一直胖~
: 又有點內分泌失調...搞的我好緊張
: 我的生活作息很難調
: 每次調到12點睡
: 持續個兩三天就又不行了
: 或許這就是該死大學生的宿命
: 前陣子很忙很多事
: 大概有兩三個禮拜沒運動了
: 可是不知道為什麼
: 每次只要去跑步
: 那天晚上就會很難入睡
: 即使喝了熱牛奶也一樣
: 常常逼自己早點起床~把自己搞累一點
: 想說晚上就可以早點睡 睡的好
: 但還是一樣沒用
: 反而會累到睡不著
: 日復一日
: 最近慢跑完睡不著
: 是因為我運動量突然大增導致的嗎?
: 這有什麼方法可以改善?
: 我好想要有規律的生活

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