慢跑對膝蓋的爭議是不是不會有定論? - 健身

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By Cara
at 2018-06-10T06:05

Table of Contents

是不是有人也跟我一樣，本來想減肥，但不知道從哪個運動開始著手

後來聽很多人說走路是個不錯的運動，就開始從走路慢慢開始這條減肥之路

等減了一些體重之後，看到報紙上的一些運動報導上的專家和教練說

慢跑是對身體很好的有氧運動，既不會像短跑那樣對膝蓋造成大傷害

慢跑也比走路時所消耗的熱量來的多...於是我就開始慢跑了


跑了之後，有天我看到美國知名網紅健身教練說建議大家不要慢跑了，為什麼呢??

教練說慢跑是最糟糕的運動，因為短跑雖然會造成膝蓋傷害，但是短跑時間很短暫

而走路雖然消耗的熱量少，但是對膝蓋的傷害低，但慢跑則是集合短跑和走路兩者的缺點

慢跑跟短跑時，身體對膝蓋造成的負擔是相同的，可是慢跑把對膝蓋的負擔時間拉更長了

而慢跑所消耗的熱量和走路相差不大，等於是個消耗熱量不多卻又對膝蓋不好的運動


請問同樣一項運動慢跑，為何專家們的觀點差異這麼大??這個爭論現在有定論了嗎??

到底慢跑對身體是益處大於缺點的運動嗎?還是不會呢?到底何種專家說的建議較客觀呢?


因為很怕像專家說的，以為自己在健身，卻不知道其實是在傷害自己的膝蓋

怕現在年輕時跑沒發現，等跑了多年之後，才發現自己的膝蓋都磨耗損光了

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我是男生，只愛男人。我是純真、開朗的0號男同性戀。希望將來能和彼此相愛的男人結婚

喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。已記不得、數不清和多少男人交往過了

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-06-10T12:53
答案在自己身上~ 運動讓你開心和快樂~ 如果都用決心和毅
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-06-12T19:49
力勉強自己去做超過身體負荷的事情，時間久了當然悲劇收
場~
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-06-15T01:01
復健師說不會
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-06-18T21:40
你臀肌沒練起來，跑量一多對膝蓋的負荷當然大
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-22T11:46
Google 臀中肌 膝蓋
Noah avatar
By Noah
at 2018-06-23T03:14
不要競賽型的應該就還好
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By Lily
at 2018-06-27T15:50
以你減肥跑得量真的不用擔心傷膝蓋 還是好好減吧
Edith avatar
By Edith
at 2018-06-29T17:32
Jeff說慢跑傷膝蓋
Candice avatar
By Candice
at 2018-06-30T13:25
不管快慢都馬會有傷害 人的關節不是鐵
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-07-03T13:55
所以多關節運動的傷害是倍數的!!一次傷害多個關節那樣...
Isla avatar
By Isla
at 2018-07-03T19:46
記得之前有篇研究大意是膝蓋健康程度：休閒跑>不跑肥宅
>專業馬拉松選手
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-07-06T01:44
運動本身不傷膝蓋，你如何運動才會傷膝蓋
Candice avatar
By Candice
at 2018-07-09T15:30
可以跳繩呀，不是說姿勢正確比跑步不傷
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-14T11:52
那也要跟姿勢正確的跑步比才準
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-07-17T05:35
雖然不會有什麼姿勢正確這種理想性的東西
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-18T23:47
我推何立安老師的說法 通常妳連基本跑步的技術都還沒
建立 所以代償
Connor avatar
By Connor
at 2018-07-19T12:29
代償久了，心肺上去了，就以為自己真的會跑，然後，再回頭
Enid avatar
By Enid
at 2018-07-19T16:39
，膝蓋已經爆炸。肌肉肌腱斷掉都可以接，膝蓋只能換零件。
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By Noah
at 2018-07-20T15:04
股四頭太弱＋姿勢錯誤，遲早得跳躍膝
Irma avatar
By Irma
at 2018-07-22T06:33
多數人姿勢錯誤 膝蓋受力不對
Lily avatar
By Lily
at 2018-07-25T20:34
我看過兩個胖子用慢跑減肥，最後膝蓋爆掉，再用這個當
藉口不運動，後來越來越肥，超紓壓的XDDD
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By Rae
at 2018-07-30T19:07
除了惡操的，沒看過誰跑壞膝蓋的，胖子爛膝蓋的倒是不少
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By Queena
at 2018-08-02T06:14
你可以試著先從飛輪開始，我上了飛輪才知道以前跑步對
給膝蓋的壓力太大了，要先學會如何由臀部發力來跑步，
跑起來感覺膝蓋及小腿是輕盈的
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By Rebecca
at 2018-08-06T16:47
只要跑得夠慢就變成集兩者的優點啦
日本也推薦老人可以慢慢跑
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By Kumar
at 2018-08-08T15:15
我覺得衝刺短跑和慢跑對膝蓋的耗損一樣耶
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By Noah
at 2018-08-09T07:27
很簡單做有氧的可能說深蹲傷膝蓋 重訓的說慢跑傷膝蓋
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By Genevieve
at 2018-08-13T07:42
我是偏向只要使用就是在磨損 胖子重量重所以磨損更強
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By Ivy
at 2018-08-15T01:45
身體健康的跑步不會傷膝蓋，胖的，傷的，有問題的先去問
醫生
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By Blanche
at 2018-08-17T17:49
你敘述的感覺好像就是姐夫說的
Michael avatar
By Michael
at 2018-08-19T04:28
我阿嬤生前常慢跑 醫生說膝蓋磨掉不少軟骨
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-08-22T12:37
姐夫講得參考就好 他也被國外鄉民酸是類似健身房那種
整天講你哪裡姿勢不對的那種
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-27T11:41
許淑淨不也搞到膝蓋都傷了 所以大家解散別深蹲了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-31T11:13
你講的觀點跟何立安老師很像
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-09-04T22:47
拿舉重跟深蹲比 我有看錯嗎
Mia avatar
By Mia
at 2018-09-09T08:43
磨損的概念也是有趣，除非死掉，要不然活著那件事不是磨損
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-11T02:43
許淑淨是世界頂尖級別的運動員 傷害的風險比一般人
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-12T04:51
大的多 不太能類比啦～一般人練他1/5的份量都做不到
Edith avatar
By Edith
at 2018-09-16T05:55
騎車踢水跑步軟骨磨掉遲早的 挺舉那一瞬間重量跟三項又不太
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By Anonymous
at 2018-09-16T19:36
一樣 一個失衡代償失敗就是受傷
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-17T21:03
躺著不動最好
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-22T11:05
呼吸還對生命有所損害咧.每次呼吸都少了好幾秒壽命.
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-09-23T11:45
健身的也都說重訓是最好的運動，什麼都沒這好...聽聽就好
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-09-28T11:12
其實我覺得會，我個人親身實驗過，幾年前我很喜歡慢跑
，也不是特別要健身什麼的，就覺得跑步很舒壓，所以一
個禮拜會跑個三四次，每次11k，兩三年後膝蓋就爆了，
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-28T18:16
就是右膝蓋，後來看醫生說我過量，休養了很久，現在
不敢跑那麼多了.....建議原po斟酌，我想不要過量其實
不會傷身，重點是次數還要距離
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-10-02T06:37
謝謝樓上經驗，不過我猜很多人不到黃河心不死的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-03T04:50
所以來個臥推到炸肩膀的發表心得 這邊大家就不要再臥推了
Queena avatar
By Queena
at 2018-10-06T23:32
我BMI>25冬天每次16k+、夏天12k+，也跑了三年多
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-08T19:10
膝蓋也從未不適，夏天月跑量曾經連續三個月都超過350k
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-13T07:04
為什麼沒有姿勢正確這種東西存在？去看一下姿勢跑法
吧，作者羅曼諾夫博士有詳細分析過
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-17T20:35
一堆人跑步姿勢不正確，受傷了就說不要慢跑，也是滿
好笑的
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-21T06:11
看公園操場很多慢跑的跑姿就像攤爛泥，似走非走似跑非跑。
Jack avatar
By Jack
at 2018-10-24T04:05
姿勢跑法講很多年了，也不乏改姿勢跑法後反而受傷的例子
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-26T17:50
只有適合自己的姿勢，沒有放諸天下皆可用的正確姿勢
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-28T21:13
姐夫是物理治療師碩士 又在大聯盟隨隊服務過 健身房的
課戶還有職業運動員 有些人在攻擊他之前 要不要也提出一
些專業看法 讓大家比較比較
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-30T16:51
我是跑步加打籃球 膝蓋沒受傷 但是卻受足底筋膜炎之苦
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-04T05:34
不能跑了 才加入健身房 後來愛上重訓 就更不想跑步
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-04T12:56
溫老杯每天跑15公里以上持續快三十年 一個月至少1次全
馬 也跑過破百公里 現在57膝蓋還是ok啊

可做重訓的女性健身房

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-10T03:21
小妹女肥宅健身超新手也來回一下好了 （感覺也會被噓爆哈哈哈） 說真的有點懂你的心情，一開始想健身跟運動就是因為覺得自己不夠健康、身材不夠好看 了 再加上以往學習的觀念都是有氧運動、球類運動 開始接觸重訓跟健身，一切都是新的 難免惶恐 加上踏入健身房雖說花了錢就要去 但就是重訓區對新手來說真的很恐怖啊！ 因 ...

腳底會刺刺的，算正常嗎

Freda avatar
By Freda
at 2018-06-10T00:56
最近開始去健身房，30分鐘飛輪，30分鐘快走(跑步機)，30飛輪，30快走 共兩小時，中間間隔就喝口水作一組仰臥起坐 飛輪都坐著，rpm70吧，跑步機速度也不快，老闆娘說先用5.0就好 (雙膝都開過刀，不能跑) 每次結束腳底都刺刺的，是因為本身太重的關係嗎(83公斤) 以我的情況需要每天持續嗎 還是 ...

哪裡找得到肢障運動影片

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-06-10T00:13
我天生膝蓋有問題，加上腳踝滑囊炎反覆發作， 只要站超過一小時就會痛，嚴重時連站都覺得痛苦。 目前只能做很和緩的瑜珈，大部分是躺著或坐著伸展， 因為復健已經一年，想要加強運動強度減重， 所以想找找看還有什麼能and#34;在家and#34;做的運動。 之前在板上閒晃的時候看到某個推文， 大概意思是他也膝 ...

中和環球附近找健身房(含教練課)

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-06-09T23:05
乳題，想找中和環球附近的健身房(含教練課) 背景先提一下 本人從當兵時就有在家健身的習慣，但僅止於舉啞鈴andamp;伏地挺身andamp;滾輪andamp;跑步 而且練法就是拼次數而已，屬於盲目的健身 「當時」的身材大概就精壯，但也沒有到很壯，頂多有一點胸肌/腹肌(身高172 體重63) 後來跑步發現 ...

菜單有需要改善嗎

Delia avatar
By Delia
at 2018-06-09T22:47
基本資料 性別：女 年齡：35 身高：158 體重：52-53 BMI：21 體脂率：過去一個月約22.9-23.7跑，涵蓋生理期跟非生理期 三餐內容： 以下列的是最常吃的東西 早餐：水煮蛋一顆、吐司一片、酪梨半顆、自製無糖拿鐵一杯， 熱量我的app說400左右。 午餐：飯小碗平的一碗、煎豬排一 ...