慢跑導致蹲站有點卡卡的 - 健身

※ 引述《nonojoy (迷也)》之銘言：
: 借標題一問，我這三個月也認真在跑步
: 第一個月跑三天，重訓三天，休一天，週跑量從 15k 起跳，
: 第二個月起跑五天，重訓一天，休一天，週跑量往上加，
: 大概都是一週加 2k~4k 的距離，上週我的跑量是 35k 。
: 每次都有熱身跟收操，熱身包括把身體弄到熱，跟動態拉伸，
: 收操就是跑完走約 1k ，接著靜態拉伸，腿的部份都會拉 2~3 個動作，
: 每個動作都有 45 秒以上。

太少，伸展運動建議再多一點，一般的準則是：
暖身：5~10-min
主要運動：30~60-min
緩和：5~10-min

: 膝蓋有舊傷，因此十分注意沒什麼問題，三個月下來體重已 -2kg ，體脂 -1.5% 左右，
: 感覺速度很正常，可是從一兩周前開始，我的腳整個很緊（不知道怎麼講），
: 一早醒來時都會覺得整個腿非常緊繃（我是每天晨跑），
: 最近三四天我發現左腳踝有一個動作會有痛感，不算非常痛，是悶痛的感覺，
: 會痛的角度也不是日常生活會用到的角度，要刻意去扭才會有痛感，

可以問一下你跑步時有沒有穿運動鞋呢？
有扭到腳踝過嗎？
有檢測過平底足的問題嗎？

: 雖然是跟著 Nike+ 的 教練計劃 在練，停下來會有點不完美，
: 可是發現腳踝真的會痛，還是決定先休息，
: 加上最近兩天很明顯的跑不太動，不知道為何，可能是最近一週都 +5k 以上太快了？
: 想請問我可能是什麼問題呢？腿很緊的部份可以怎樣改善？
: 腳踝的熱身動作我有查了幾個，
: 從之前覺得腳踝有感到壓力時就在做，
: 可是還是開始痛 orz。
: 總之…有沒有什麼建議？謝謝大家。
: 如果休兩三天還是沒有好轉我就會去看復健科了。

我在想可能是腳掌受力不平均，
有可能是足底筋膜炎，但是我不敢也不喜歡隔空抓藥，
這段時間就先冰敷以防狀況更惡化吧，

當然看復健科是正確的選擇，看區域在哪裡，我再推薦幾間復健科。

--

I just don't feel like you appreciate any of it.
I don't feel you appreciate me.

All I want is to know, is for you to show me that you care.

--