慢跑後膝蓋和髖關節痠痛該怎麼辦呢? - 健身

前提提要有點長.......

我 女生 目前27歲 上個星期測量體脂肪=28.3 但BMI=18.53

呈現一個超不健康的體態 在這裡爬了文之後 徹底的覺得

一個星期一次的瑜珈課 無法降低我的體脂防 頂多維持不要更糟 囧

所以決定每個星期二和五去學校健身房慢跑 當然瑜珈還是繼續做!


大學的時候就曾經持過兩年的慢跑習慣

但在右腳膝蓋會莫名的疼痛之後 就停下慢跑這個運動了

可能是因為 當時不懂的 warm up 和 cold down 的重要性

跑步都沒有在帶護膝的 好像也不是穿慢跑鞋 所以膝蓋爛掉了 QQ

但因為上個星期量體脂肪 讓我驚了一下 所以決定還是要慢跑才行


從上個星期到現在 我去跑過兩次 總共運動時間是一個小時

前5分鐘做暖身 然後上跑步機走10分鐘

接著跑25分鐘(speed=3.5)

接著走10分鐘 到呼吸平順

下跑步機做放鬆肌肉的伸展大約10分鐘左右


我現在用的護膝是 http://0rz.tw/70IPN 兩隻腳我都有帶

慢跑鞋是Mizuno的 大約兩千塊上下 不算非常好

google過了相關的討論 自己歸納出來可能造成我膝蓋不舒服的原因有以下三點

1. 肌力不夠 所以骨頭的摩擦力變大
2. warm up 或 cold down 不正確 我好像比較像是在拉筋或是伸展肌肉
3. 護膝用得不對

所以想上來請問一下解決的方法

1. 如果是肌力不夠的話 我要怎麼訓練我的肌力呢? 要去做重訓嗎?
2. 請問誰知道針對慢跑的 warm up 或 cold down 的動作是什麼?
3. 如果換成 http://0rz.tw/vGOvW 或 http://0rz.tw/vwOOa 的護膝會不會比較好呢?

希望有人可以協助我

以我個人喜好來說 可以真的持續的運動好像只有慢跑

從停下慢跑 之後 我試過游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈。　

都持續不了三個月......希望可以解決膝蓋不舒服的問題

讓我可以繼續維持運動的習慣


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