慢跑或快走導致小腿痠痛 - 美體

版上各位朋友們好~小弟有有鑒於年屆30 體力沒有以前的好 體態日益寬廣

3年前退伍後 就幾乎沒有從事過任何的體能活動~最近看了這個版

開始逼自己每天都去慢跑~目前大概是第6天~跑的速度很慢 幾乎沒有呼吸上的不順暢

可是跑了800公尺以後 小腿就明顯得感覺到緊繃與酸痛~後來只好改用快走

快走也會也是會有這種不舒服的感覺~卻不甘就此放棄 只好撐著時跑時走將近50分鐘

由於小弟自幼即有蹲下重心不穩的症狀 腿部肌肉比較緊繃 久站容易痠痛 當兵時才知

這叫青蛙腿(臀肌攣縮)~以前跑步或走路 多多少少有痠痛感 可是尚在承受範圍內

還可以勉強撐過~這次3年多沒真正運動過~ 卻感到有點超出我能承受的範圍

所以請教版上各位先進 小弟是否暖身不夠或是太久沒運動 肌耐力不佳所導致?

應該如何做 才能減輕這些痛楚呢?或者應該硬撐過去??

懇請版上各位朋友 不吝給予指導 謝謝!!!!


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