跑到肌腱發炎~><~ - 美體

你好：

其實如果發炎了，就不要再運動了(發炎部位也請不要去揉捏並請多熱敷)

等完全好了再運動(吃消炎藥)

發炎越早發現治療越快好

跑步前即使做足了暖身或拉筋等運動

但輕則每一步伐或角度重心掌握等動作　

重則一下子增加太多跑量超出體能太多

都會影響肌肉腱拉傷得

發炎是警訊　想持續運動請多愛護自己一點喔^^



※ 引述《meg10475 (RITA)》之銘言：
: 至從看了版文發現減重的最好方法就是減脂加增肌
: 減脂就是有氧運動 最容易上手的就是慢跑
: 小女子自從開始實施後 已經二個多月了
: 体重當然沒多大變化 体脂是乎有少一點
: 但不明顯算是誤差值內
: 不過至少体力跟耐力還有精神都好多了
: 最近想要增加強度
: 把跑的時間拉長 快走的時間減少
: 大概從一小時5公里慢慢提高到7公里
: 結果就是半殘的下場
: 先是右腳臀肌跟大腿接的地方易常酸痛
: 但是仍繼續跑 如果不舒服就走多一些
: 每天都至少6公里
: 昨天是左腳膝蓋爆痛
: 去掛病號的結果是肌腱發炎 二腳都是
: 医生警告我二周內不許跑步 要讓肌肉休息
: 可是已經跑習慣了 我就問那可以快走嗎?
: 医生說快走有時比跑步更傷膝蓋
: 其實我是平常就有在運動的人
: 以前是跳舞 大概三年多 所以有基本的肌力在
: 但最近因為跳舞花太多扣扣 被家人禁止不能太沈迷
: 最高紀錄 天天跳 假日甚至從早到晚 平日有時從七點到十一點(有活動時)
: 但從來沒有肌腱發炎過
: 想問跑步會肌腱發炎是那裡出了問題?
: 還有如果不能跑步 還能有什麼運動來取代
: 平常就會做仰臥起坐 交叉扭轉 剪刀腳等腹部跟大腿肌的訓練
: 但對減脂的效果是乎不佳
: 附註 每次做的單位都是100下起跳 狀況好就多做一些
: 都至少半小時 做到流汗 肌肉發抖的程度
: 請各位大大幫我想想可以減脂的辦法 謝謝!!

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