跑到肌腱發炎~><~ - 美體

至從看了版文發現減重的最好方法就是減脂加增肌
減脂就是有氧運動 最容易上手的就是慢跑
小女子自從開始實施後 已經二個多月了
体重當然沒多大變化 体脂是乎有少一點
但不明顯算是誤差值內
不過至少体力跟耐力還有精神都好多了
最近想要增加強度
把跑的時間拉長 快走的時間減少
大概從一小時5公里慢慢提高到7公里
結果就是半殘的下場
先是右腳臀肌跟大腿接的地方易常酸痛
但是仍繼續跑 如果不舒服就走多一些
每天都至少6公里
昨天是左腳膝蓋爆痛
去掛病號的結果是肌腱發炎 二腳都是
医生警告我二周內不許跑步 要讓肌肉休息
可是已經跑習慣了 我就問那可以快走嗎?
医生說快走有時比跑步更傷膝蓋
其實我是平常就有在運動的人
以前是跳舞 大概三年多 所以有基本的肌力在
但最近因為跳舞花太多扣扣 被家人禁止不能太沈迷
最高紀錄 天天跳 假日甚至從早到晚 平日有時從七點到十一點(有活動時)
但從來沒有肌腱發炎過
想問跑步會肌腱發炎是那裡出了問題?
還有如果不能跑步 還能有什麼運動來取代
平常就會做仰臥起坐 交叉扭轉 剪刀腳等腹部跟大腿肌的訓練
但對減脂的效果是乎不佳
附註 每次做的單位都是100下起跳 狀況好就多做一些
都至少半小時 做到流汗 肌肉發抖的程度
請各位大大幫我想想可以減脂的辦法 謝謝!!

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