慢跑的休息日適合鍛鍊股四頭嗎？ - 健身

自從今年夏天養成慢跑的習慣後，我還蠻喜歡慢跑，也希望這個習慣能一直持續下去

不過實在有點擔心膝蓋，最近膝蓋有點小不適的感覺



我的慢跑習慣是一週跑三~四天，跑自行車&人行道，一次約跑25~35分，

跑之前與後都會做6~7分鐘的腿部拉筋動作。

這週跑了兩天(中間休兩天)，隔天右膝蓋都有點酸酸或小刺痛的感覺，

不知道是不是上週連跑三天只休一天的疲勞累積...(os:自己的膝蓋好弱)


雖然蠻希望跑步的天數能增加，不過也不希望膝蓋受傷，

查關鍵字 膝蓋 保養 爬文得知

「跑前膝蓋熱敷、跑完冰敷、睡前熱敷」還有「鍛鍊股四頭肌」

http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html



慢跑不宜天天跑是因為要給膝蓋適度休息，

請問慢跑休息日做那幾個鍛鍊股四頭肌的動作合適嗎？

會不會給膝蓋較多負擔或妨礙膝蓋休息之類的呢？

還是說沒差、天天做都ok？


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