慢跑的正確方式 - 美體

By Ethan
at 2012-02-29T21:55

Table of Contents

既然很多人想知道那我就獻醜了~

若有不正確的地方還請各位多指教

老弟在當兵~以下是他去當兵學來的 (聽說他們早晚都要跑一次)

慢跑前要暖身

剛開始跑的時候不要貪快

可以跟老人一樣跑的超級超級慢然後調整自己的呼吸規律

覺得跑步呼吸很舒服不會喘的時候再慢慢加快

然後要連續跑個20~30分鐘以上自己計時

不要停下來覺得喘的時候就放慢腳步調整呼吸撐過去就是你的了

(我以前都跑一跑很喘就停下來用走的這樣是錯的

這樣肺活量不會進步且太喘呼吸不規律就不是有氧運動變無氧了)

跑完後要繼續快走走路一樣不要停下來 (忘了這是甚麼原理? 對身體比較不傷吧)

最後還是要收操 (壓壓腿之類的)

大致上就是這樣~希望對大家有幫助^^

--

All Comments

By Enid
at 2012-03-03T11:02

這個方式也適用跑跑步機嗎?!我覺得一開始就跑操場好痛
苦...我真得很不喜歡跑步>"<

By Zora
at 2012-03-08T01:22

適用真的撐過去就是你的

By Olivia
at 2012-03-10T13:57

真的不要貪快以能呼吸為主覺得喘就再放慢腳步

By Todd Johnson
at 2012-03-12T06:27

從快走到最近開始持續慢跑比較能抓到這種感覺哩循序漸進

By Frederica
at 2012-03-12T23:55

推! 今天跑太快了很喘慢下來調整呼吸就可以繼續跑30min

By Madame
at 2012-03-14T03:36

通常慢跑的老人不是都妖怪等級的XD

By Isabella
at 2012-03-18T18:18

一開始跑得太慢我就會懷疑大家在心裡偷笑我

By Oliver
at 2012-03-19T10:05

我還被人說是"做復健"過咧跑久了就是你的做復建抄你車!

By James
at 2012-03-24T07:05

我跑很慢也很喘冏

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