慢跑的速度與時間問題 - 健身

Emma avatar
By Emma
at 2015-03-30T22:11

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

最近在健身房練慢跑的時候發現自己其實可以跑再快一點

我的慢跑大概都是40分鐘

一般情況下心跳數是150~160左右，這樣可以撐到35分鐘
剩下5分鐘用快走的(心跳數130左右)

如果加速的話，心跳數會變成170~180，可以稱15~20分鐘
後面剩餘的時間就只能快走

我身體的感覺是加速後比較有「運動到了!」的感覺
因為身體會非常熱然後喘。

但是爬板上文章告訴我，其實稱比較久的慢速跑法更有減脂效果。
所以想請問我是應該繼續採用慢速跑法嗎? 即使那比較輕鬆?

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-03T10:59
加速稱到15~20 每次都讓自己多跑一點, 是我會這樣練XD
Lily avatar
By Lily
at 2015-04-04T12:48
不然就是慢速跑15分 接著快速跑15~20分
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-04-08T09:46
運動就是要定一個目標 單純在上面耗時間 不會持久跟進步
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-04-09T04:08
等速就能讓心跳到150那就等速阿...如果跑習慣了那就改加速
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-04-09T18:41
譬如衝5分鐘休息1分鐘之類的
Annie avatar
By Annie
at 2015-04-10T09:13
短時間高強度當然會非常熱＿然後喘啊 囧
Linda avatar
By Linda
at 2015-04-15T00:29
更極端一點你用全力跑 400 大概 2 分鐘內可以完賽吧?
這時候你也肯定是非常熱然後喘，但效果當然不如穩定且持
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-04-17T22:40
久的跑 40 分鐘吧?
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-04-22T15:34
個人是一開始跑步，每次都是跑到稍喘，如果太喘就很難
持久，畢竟沒有天生神力
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-04-26T16:37
跑步不是只有一種練法 間歇也是很好的課程
Harry avatar
By Harry
at 2015-04-29T07:22
間歇的減脂效果會比有氧慢跑好
James avatar
By James
at 2015-04-30T16:23
跑到180對你來說太高了，你大概30歲，最有效率就
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-04T07:50
最好能維持在80~85%最大心跳，粗算大概是160左右
Una avatar
By Una
at 2015-05-05T06:47
比這低效果不會比較好，要跑間歇，要在高一點，極速至
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-05-08T19:51
少170，速度區間你在自己調整
David avatar
By David
at 2015-05-09T19:57
我看了好多遍都沒看見 樓上怎麼知道原po年齡的?@@
Mia avatar
By Mia
at 2015-05-11T04:58
他發了不止一次，看一篇看不到，你可以看兩篇
James avatar
By James
at 2015-05-15T00:26
XD 原來如此 沒有發摟到
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-05-19T02:48
算錯了吧 80%大概150就夠了
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-05-19T04:57
我自己140持續20分就滿身汗了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-05-23T12:30
用220-年齡大概算 80%152 85%161 考慮誤差我會抓大的
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-05-24T06:16
會不會流汗環境.溫度也有關 只能當參考 心跳140就有氧
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-05-27T21:55
在有氧的狀況下 消耗會很低 在身體可以負荷的情況下
Freda avatar
By Freda
at 2015-06-01T18:07
把心跳拉到80%甚至85%以上會比較好 你可以參考精華區
Robert avatar
By Robert
at 2015-06-03T00:20
非常感謝大家的意見

腳踝似乎不會好了......

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-30T14:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如題，我的腳踝去年十月中扭到，一直都沒有好， 一直有種隱隱約約的悶痛感，稍微好些後，走久 ...

我想舉辦一個這樣子的活動 ??

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By Isla
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※ 引述《newtana (newtana)》之銘言： : http://i.imgur.com/jfsqxUP.jpg : http://i.imgur.com/azF83DM.jpg : 這兩張圖從3/1-3/19 : 是我本人參加目前版上極仇視的WG舉辦的減重比賽的數字 : 也是為什麼我極反對版上舉辦比 ...

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By Edward Lewis
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哈囉:) 我也是運動新新手，最近剛去了健身房運動，第一次碰了飛輪，連續嘗試一小段時間後， 有了一些小心得！跟大家分享囉～:) 心態調整真的不容易！但是一旦喜歡上！就很難脫離運動啦～:) （網誌好讀版：http://annysay.blogspot.tw/2015/03/blog-post_26.html） ...

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By Hedwig
at 2015-03-29T22:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟171公分 65公斤 體脂肪約略14 15左右 ...

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By Emily
at 2015-03-29T19:48
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