降體脂肪撞牆期 - 健身

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小弟171公分 65公斤 體脂肪約略14 15左右

一個禮拜基本上會盡量至少三天去健身房 除非真的上課或上班來不及

去健身房 基本上 分上下半身來練 上半身 大約都是70～90lbs 啞鈴就忘了重量
一天固定約三個器材左右每次約五祖 每組約10～12下 做到剩三十分鐘去跑步機 跑速約9
～10左右 跑完差不多一小時了
就回家


回家後就上班 然後睡前 會做abs每組40下的 或是 joe的核心摧毀者 30秒休息10秒 兩個
選一個做 一組

配上一休的tabata腹肌訓練兩組 跟另一個也是類似tabata腹肌訓練的兩組

再加上 波比跳5下休息30秒15個循環一組 跟joe五分鐘有氧 m100 二選一做一組

以上是我現在的的運動方式

我最開始去年初 體脂肪18狂跑健身房 幾乎每天都去一個禮拜最多可以跑六天 每天都有
跑步機 最少都30分鍾 有多的時間就加重訓。

還有回家做剛剛說的睡前健身

一直降到現在

然後前陣子有點懶惰了 有時候一個禮拜才跑兩天健身房。而且重訓也不像之前那麼有感
覺的了 好像好一陣子去健身房有去跟沒去的感覺差不多 都只有累沒有特別有刺激肌肉的
感覺

可是我真的很想把腹肌練出來 不知道是不是我該加強強度 還是看不到成果所以懶惰了而
已。

體脂肪都沒有掉到12過。好想要腹肌再明顯一點

http://i.imgur.com/rPoSnFe.jpg
http://i.imgur.com/xzqdWAF.jpg

現在身材約略是這樣。

身材還是覺得不夠好

另外小弟的飲食跟睡眠有點不是很正常

吃飯是不會大吃大喝 或很甜或很油只是吃飯時間不固定 飲料最多半糖 早上會喝無糖
豆漿

睡覺都是 半夜兩點或三點 要上課早上就會起來 沒上課都是睡到快中午

這是不是也要改善才會有更大的幫助


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