本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是。 （是／否，未詳讀即發問者刪文
退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：33
身高：171
體重：96
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：貴格低脂高纖奶粉35克+有糖米麩35克+高纖青草汁好市多買的1小包
午餐：公司便當，白飯半顆拳頭，主菜肉都吃
晚餐：一樣牛奶35克+可可粉100大卡+2顆茶葉蛋(其中一顆不吃蛋黃)，晚餐重訓完才吃
其他：（可免填）喝水一天下來，早晚餐就1000，其他時間大概有2000
日常作息時間：2330睡，0700起床
生活型態：辦公室業務員
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？血壓偏高有吃降血壓藥，醫生說是
代謝症候群，要減重
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
健身房持續1個半月了
每天下班1700上健身房，重訓2小時，都做器材，胸，腹，背，腿核心，每天都練每項10
組(12下)
，一組強度大概80%重量(單手25公斤)，每天休息時肌肉酸又硬，不過隔天一早又正常了
！重訓一週最少3天最多4天,重訓完才吃晚餐。
有氧方面，每週健身房的飛輪課程，約45分鐘，心跳大多全程維持70%以上，每次騎完像
又活了一次!假日有時會慢跑7分速，跑7～10公里!
健身房每次大概都先重訓後騎飛輪
有在參加單車運動，百公里的，二三年下來，10場以上，最今年開始跑半馬，已經2場了
。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.重訓強度是否還有加強，要加到怎樣程度？
2.飲食這樣有超過基代嗎？是否需要減量？
3.這樣鍛鍊跟飲食會瘦嗎？原本100現在96，卡在這快二週了，這樣訓練可以增肌減脂嗎
？
為了要生小孩，拼了！
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性別：男（男／女）
年齡：33
身高：171
體重：96
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體脂率：38
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：貴格低脂高纖奶粉35克+有糖米麩35克+高纖青草汁好市多買的1小包
午餐：公司便當，白飯半顆拳頭，主菜肉都吃
晚餐：一樣牛奶35克+可可粉100大卡+2顆茶葉蛋(其中一顆不吃蛋黃)，晚餐重訓完才吃
其他：（可免填）喝水一天下來，早晚餐就1000，其他時間大概有2000
日常作息時間：2330睡，0700起床
生活型態：辦公室業務員
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？血壓偏高有吃降血壓藥，醫生說是
代謝症候群，要減重
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
健身房持續1個半月了
每天下班1700上健身房，重訓2小時，都做器材，胸，腹，背，腿核心，每天都練每項10
組(12下)
，一組強度大概80%重量(單手25公斤)，每天休息時肌肉酸又硬，不過隔天一早又正常了
！重訓一週最少3天最多4天,重訓完才吃晚餐。
有氧方面，每週健身房的飛輪課程，約45分鐘，心跳大多全程維持70%以上，每次騎完像
又活了一次!假日有時會慢跑7分速，跑7～10公里!
健身房每次大概都先重訓後騎飛輪
有在參加單車運動，百公里的，二三年下來，10場以上，最今年開始跑半馬，已經2場了
。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.重訓強度是否還有加強，要加到怎樣程度？
2.飲食這樣有超過基代嗎？是否需要減量？
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為了要生小孩，拼了！
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