菜單待批 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：29
身高：171
體重：84
BMI： 28.7
體脂率： 28

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：固定購買7-11，鮪魚/肉鬆飯糰*1+香蕉一根

午餐：通常:魯排、滷雞腿便當 (吃光光)
偶爾:水餃*15 + 酸辣湯
極少:牛肉麵/蚵仔麵線

晚餐：在家吃:白飯一碗+炒青菜(不限量但只挑上層吃)+肉類(2貢丸)
外食:白飯+燙青菜一份+豆干*3

其他：上班日:下午四點吃香蕉*1 +黑咖啡(無奶糖)


日常作息時間：凌晨1點睡，早上八點起
(想調整成11點睡)


生活型態：上班族


健康狀況：

除了擔心體重過重導致跑步時膝蓋、腳踝受傷之外
並沒有什麼健康問題

運動習慣：

1.社交舞，心跳130~140左右，每週三天每次兩小時，持續兩個月
(這算個人興趣，我不確定這算不算運動...)

2.慢跑，心跳160~180左右，每週2~3天每次40分鐘，持續兩個月

3.重訓，心跳數不知道，每週2~3天每次40分鐘，持續兩個月
內容是啞鈴兩手各*30下+壺鈴14磅*1分鐘

我的問題:

我以這個菜單進行兩個月，一開始還算有效果(體重87->84)
但最近感覺體重方面都沒什麼變化，我想更加有效率的減脂
請問有哪裡能夠改善? 謝謝大家


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