做plank久了 手肘的皮膚磨到很粗糙 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2015-03-27T03:19

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我大概每兩三天做一次plank

每次總共大概會做十幾分鐘（4分、3分半、3分這樣做）

做了好幾個月了

現在發現手肘關節在支撐的地方皮膚被磨得很粗 顏色比周圍深

看起來很難看

我已經是在床墊上做了還是這樣啊！

不知道有沒有人有這樣的經驗？是如何解決的呢？

或是有沒有其他動作有相同效果但不傷皮膚的？

謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-03-30T22:41
床上做這動作感覺更累
Liam avatar
By Liam
at 2015-04-02T16:11
用手掌撐?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-04-05T03:49
穿長袖，或是瑜伽墊疊厚一點～
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-04-05T09:34
推瑜珈墊對折再對折
Iris avatar
By Iris
at 2015-04-05T20:38
我是在手肘的部份墊巧拼
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-04-07T21:37
擦乳液XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-04-12T14:11
勤勞一點擦乳液保養，選油一點的...反正塗在手肘無感
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-04-17T08:20
床墊不穩還能撐4分鐘真的厲害= =
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-04-20T06:12
去角質～XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-04-21T02:21
床墊上做plank?!…你確定你的施力點正確嗎?!
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-04-23T01:03
我是在地板上墊2本雜誌
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-04-25T11:27
只能保養了，有刺激摩擦皮膚就會增厚，這是保護機制～
Madame avatar
By Madame
at 2015-04-28T14:58
墊子不夠軟,我一開始在地毯上做也是這樣後來改軟墊就ok了
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-04-30T23:52
我是比較好奇單純做plank這麼久是有什麼好處嗎？
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-03T16:56
http://tinylink.net/Utz 不是撐久就是你的...
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-05-08T00:10
與其撐久不如嘗試多種變化式,這樣也比較有趣~~
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-05-11T19:46
推山姆伯伯部落格
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-05-13T11:15
記得之前文章 撐超過一分鐘進步效果不大 不如改做變化式 腳
墊高或單腳之類的
Ula avatar
By Ula
at 2015-05-17T19:09
核心力量不夠，撐太久反而受傷
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-05-19T07:15
我之前手會破皮...
Dora avatar
By Dora
at 2015-05-20T02:35
超過一分鐘就可以開始進階或負重了
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-05-24T19:40
超過一分鐘乾脆做伏地挺身了
James avatar
By James
at 2015-05-26T01:28
我通常是做4分鐘的HIIT，再30秒plank，如果覺得很輕鬆
，就會再做一輪HIIT，直到覺得30秒撐的很痛苦，plank主
Leila avatar
By Leila
at 2015-05-27T09:11
要是確認有沒有確實練到全身
Enid avatar
By Enid
at 2015-05-29T21:00
做plank稱超過一分鐘一點意義都沒有啊,代表這姿勢對你
太簡單了,當然如果你是想追求時間上那種成就感那就沒差
Liam avatar
By Liam
at 2015-06-02T23:37
當然如果目的是為了練核心還有太多動作的可以更有效練
例如做overhead squat 瞬間就有感了
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-06T02:31
....這種問題也出來了

為了跑步進步而做的重訓強度該？

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-03-26T23:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ==============================以上禁止刪除================================= 各位板友大家好，感謝FITNESS板的知識讓我在一年內從96公斤瘦到72公斤 小弟有在接觸路跑，剛完成一場初馬 一場全程馬 ...

該如何增加重訓強度?

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-26T18:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 如提 這幾個月開始每天去體育場運動 內容是一天慢跑 ...

菜單待批

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-26T15:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：164 體重：62.0 BMI：23 體脂率 32% (生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者 ...

騎腳踏車的姿勢

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-03-26T10:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 每次在騎車時 總是覺得膝蓋會痠 膝蓋會痠就代表用錯 ...

吃不到基代

Mia avatar
By Mia
at 2015-03-26T03:19
我有自律神經失調的問題,常常會不由來的煩, 所以滿常沒胃口吃飯,即使肚子餓得要死也是, 硬逼自己吃會反胃,連水果也是,所以吃不下飯時就喝豆漿, 但豆漿熱量很低啊,我算一算我一餐加減吃,吃進的熱量只有 300卡上下,三餐約900卡左右,豆漿400cc接近無糖的微糖 約一百多卡,這樣約一千多卡上下,我的 ...