該如何增加重訓強度? - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-03-26T18:23

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如提

這幾個月開始每天去體育場運動

內容是一天慢跑一天重訓

慢跑剛開始跑個半圈就想躺在地上(一圈800M)

到了現在可以跑完3圈以上

重訓內容是深蹲10下 扶地挺身10下 仰臥起坐10下

各三組

順序是深蹲 仰臥起坐 扶地挺身

剛開始做到扶地挺身的時候就全身都是汗了

第三組都是用生命在做

但是到了最近增加為12下 各4組

不過做完沒有力竭的感覺

出汗也很少

有除了增加組數和次數以外的方法嗎?

盡量是不用上健身房+不用器材的

感謝!!

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2015-03-30T18:11
作太少
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-03-31T06:32
伏地挺身腳可以墊高 腹部網路上有很多影片可以參考
Freda avatar
By Freda
at 2015-04-05T00:22
這太少了吧...可以加入拉單槓
Carol avatar
By Carol
at 2015-04-09T10:25
買啞鈴阿 便宜
Steve avatar
By Steve
at 2015-04-13T06:26
徒手可以做很多 妳的身體就是最好的健身房參考一下
Adele avatar
By Adele
at 2015-04-14T07:36
或是去迪卡儂 有很多便宜好用的運動器材可以買
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-04-15T07:21
深蹲背原文書 仰臥起坐掛單槓上做?
Ida avatar
By Ida
at 2015-04-15T13:59
看UTUBE很多重訓影片 你那樣有做沒做一樣
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-04-20T07:54
無負重深蹲一次可以做多下一點吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-04-24T03:36
你不增加組數和次數，又想要效果加強。......哪招?????
Lily avatar
By Lily
at 2015-04-28T12:56
真的推 你的身體就是最好的健身房 有DVD可以看著作
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-04-29T09:30
時間過很快 比自己在那悶悶的做來的開心
Eden avatar
By Eden
at 2015-05-02T21:50
重訓強度太低
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-04T13:29
我以為都標準的一圈400，800的是多大啊。
Mason avatar
By Mason
at 2015-05-07T16:09
標準是400 他是不是跑體育場外圍...?
還是他根本是跑400自己不知道...
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-05-11T15:51
這組數沒負重 有做跟沒做沒兩樣
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-05-14T12:10
你的訓練量無負重離重訓有距離
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-15T04:24
原po的敘述方式很有趣耶XD
Ida avatar
By Ida
at 2015-05-16T09:16
仰臥起坐如果沒負重，10下有做跟沒做一樣
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-05-17T21:21
台灣哪裡有800的真好奇 外圍也才440而以八
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-05-22T20:50
十下毫無強度吧XDD
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-23T23:59
一圈800是成大自強校區嗎?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-05-27T05:55
a大推文為什麼要一直用第三人稱, 直接問原po不就好了？
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-05-31T08:28
大推，大拉跟腿部分開做，加重量

菜單待批

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-26T15:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：164 體重：62.0 BMI：23 體脂率 32% (生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者 ...

騎腳踏車的姿勢

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-03-26T10:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 每次在騎車時 總是覺得膝蓋會痠 膝蓋會痠就代表用錯 ...

吃不到基代

Mia avatar
By Mia
at 2015-03-26T03:19
我有自律神經失調的問題,常常會不由來的煩, 所以滿常沒胃口吃飯,即使肚子餓得要死也是, 硬逼自己吃會反胃,連水果也是,所以吃不下飯時就喝豆漿, 但豆漿熱量很低啊,我算一算我一餐加減吃,吃進的熱量只有 300卡上下,三餐約900卡左右,豆漿400cc接近無糖的微糖 約一百多卡,這樣約一千多卡上下,我的 ...

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-03-26T02:02
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

運動完吃香蕉？

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-03-25T23:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 原po163/52， 有的時候運動完真的餓到有點受不了 ...