菜單及運動安排這樣可以嗎 - 減肥

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是的不好意思！！！！
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大家午安
以下菜單是為減肥時列出的 並不是我現在吃的東西唷
基本資料

性別：女
年齡：24
身高：154
體重：48-51之間游移
BMI：以50kg算起來是21
體脂率：27（生理期後）


參考照片：
因為比較想改善腿部所以放上腿照
http://i.imgur.com/UjbTwbQ.jpg
http://i.imgur.com/S8texCC.jpg
不知道照片這樣可不可以



早餐：無糖豆漿350毫升 全麥土司2片

午餐：
紫米飯/蒟蒻絲ㄧ碗（自助餐小紙碗）

菜類3份 用以下幾種去替換
（炒茄子、炒高麗菜、炒豆芽菜、水煮四季豆、水煮紅蘿蔔、水煮空心菜、涼拌小黃瓜、
水煮香菇，菜類大約都是便當裡面放菜格子的份量，約5*6公分裝）

水煮肉片（豬肉雞肉替換）+醬油 約5*10公分大小 5片

晚餐：全家的地瓜一條 水果一份
（水果有葡萄柚一顆、鳳梨一公分厚三圈、芭樂半顆、香蕉一根、蘋果一顆互相替換）

其他：喝水量2000左右


日常作息時間：起床時間平日7點 假日10點
睡覺時間約在11-12點之間


生活型態：學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾 很少

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
偶爾 很少

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
是

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是

您是否近期動過任何手術？
否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
有心臟二尖瓣膜脫垂 但並無太大影響


運動習慣：過去半年較少
1.大約一兩個星期騎腳踏車30分鐘
2.每週皮拉提斯45分鐘
3.每天走10000步
騎腳踏車或慢跑心跳最快會到達175-185左右

目前計劃
1.每週一次慢跑 一次30分鐘 不包含暖身及收操
2.每週一次腳踏車 一次30分鐘
3.每週一次皮拉提斯 約40分鐘
4.每天依然10000步
5.睡前空中腳踏車100下 按摩腿部5分鐘 抬腿10分鐘
6.每天深蹲5下 一下5秒


我的問題：
希望能夠降體脂肪
然後改善腿部（尤其大腿）變細然後結實一點
請問大家這樣的計畫對於我想要達成降體脂肪跟瘦腿還可以嗎
有什麼地方需要改善的
拜託各位朋友幫忙看看給點意見>"<

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