這樣的菜單和運動量... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡： 25
身高： 168
體重： 60
BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25 生理期前2週（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
自己做的
土司夾火腿蛋 or 土司夾水蒸雞胸肉+蛋 or 蔥油餅夾火腿蛋起司
三種搭配會互換 份量最大大約15*10*2 cm


午餐：
13:00 蒸地瓜约600公克 or 糙米飯500公克+燙青菜

16:00 無糖燕麥+蔓越莓乾+無糖豆漿 一碗 (直徑12cm 高6cm

17:00 下班後要去運動的話 一根香蕉


晚餐： 沒去運動的話19:00吃1. 有去運動的話 21:00吃2.
1. 糙米飯400公克+炒青菜 or 菇類 + 肉些許 偶爾會有青菜湯
2. 蒸地瓜300公克+燕麥+蔓越莓乾+無糖豆漿1碗

其他：（可免填）
每天會喝一杯咖啡 or 無糖拿鐵
茶類大約1500cc


日常作息時間：1:00睡 7:40起床 （睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：以下皆否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

星期一 飛輪課 50 分鐘, 心跳數130吧? 持續 1 年
星期二 休
星期三 重訓 1 小時, 上臂啞鈴 5/8kg 一組/四組
史密斯機深蹲 槓片40/50kg 兩組/三組
仰臥起坐+5kg 五組
羅馬椅+9kg 後背左右側 各五組
腿部推蹬機 60/80kg 兩組/四組
肩部推舉 15/20kg 三組/一組
胸部推舉 15/20kg 三組/兩組
如果還有時間會再挑空的機器做 持續1個月
星期四 拳擊有氧 50 分鐘, 心跳數140?, 持續8個月
星期五 休
星期六 重訓同上
星期日 休


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從開始上課到現在已經一年了
之前只上飛輪和有氧, 有時會去河堤騎車(景美->大稻程->景美2.5hr)
但體重體脂都默默+2...
於是開始加入重訓&控制在六分飽(之前是8~9...)

請幫我看看菜單和訓練的方向...
我真的很不想六開頭啊QQQQ
而且體重增加也就算了..為什麼體脂也+2了啊(哭


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