慢跑菜鳥 - 美體

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By Queena
at 2011-02-23T18:47

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今天心血來潮
想說應該要開始來運動減肥了
以前只有在家用跑步機快走過
但成效不彰

今天第一次到學校操場運動
生平第一次慢跑
不誇張，我才跑不到3圈就感覺快往生了
之後用走的走了2、3圈
因為時間關係就回家了

結果一直到現在
我還處在很累，身體沒什麼力的狀態
請問版上各位大大
像這種情形的話我該怎麼辦呢？
該怎麼調整才好呢？？
畢竟我也想健康的運動瘦身、愉快的吃東西不怕胖啊 ~~~~~

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Tags: 美體

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-02-24T10:13
就循序漸進阿~慢慢增加運動量
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-02-27T09:32
想當初我練太少也是這樣!!別擔心!有恆心就可以越跑越長
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-03-01T07:38
置底文先看過吧~不然你大概一個禮拜又來發文說怎麼沒瘦
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-03-05T11:51
心肺耐力不足自然會累!別放棄加油
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-03-06T08:56
http://blog.yam.com/abbydo/article/34321613
Kama avatar
By Kama
at 2011-03-10T16:58
可以參考一下，這個非常適合初學者
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-03-15T09:22
我也才跑了兩個禮拜，速度也慢慢增加
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-03-19T10:33
重點是我現在每天都跑一個小時隔天一點都不會酸痛
Liam avatar
By Liam
at 2011-03-23T23:14
慢慢累積心肺耐力，覺得快跑不動時，可以把速度放更慢
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By Poppy
at 2011-03-24T06:04
慢到比走路更慢也行，多累積一圈，下次就有多半圈的體力
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By Hedwig
at 2011-03-26T05:47
四個月前，跑三圈（600）就快往生了，花了一個月才增加
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-03-27T01:32
到十圈。可以到慢跑版參考呼吸和步頻的搭配～
Emily avatar
By Emily
at 2011-03-30T15:46
現在可以一小時內跑完10公里。
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By Audriana
at 2011-04-02T04:20
姿勢不正確,體力不足,肌力不足,心肺能力不足
我猜是這些原因
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-04-02T08:01
一開始慢跑就是真的要慢慢跑 不要讓自己累到喘不過來
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-04-04T14:19
教妳一招，找你先生和妳一起跑一定會進步的。
James avatar
By James
at 2011-04-09T02:39
會不會是你先生帶太快了，男生和女生在速度和體力上本來就
Donna avatar
By Donna
at 2011-04-10T05:40
不一樣，如果妳是以妳先生的速度下去跑，可能幾圈就不行了
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-04-12T20:40
如果之前沒常跑的話，的確400公尺過後到1200公尺之間是最
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-04-15T18:46
痛苦的，過後就比較不會了。
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-04-18T22:30
至於呼吸大多數人都是鼻子呼吸，嘴巴吐氣。節奏有:兩吸兩
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-04-22T09:09
吐。還有兩吸一吐。看你那一種比較習慣。
Robert avatar
By Robert
at 2011-04-25T08:20
Road_Running~sorry應該叫跑步板
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-04-25T18:43
持續2個月~體脂從18降到13~~ 加油
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By Freda
at 2011-04-26T05:51
我覺得多跑兩天就會進步耶，同樣的距離現在跑有比較不喘

基礎代謝率問題

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By Aaliyah
at 2011-02-22T22:42
我很好奇， 1.每天要吃到基礎代謝率，不然基代下降以後只要多吃一點就容易胖 而且就算瘦也只是減到肌肉 (這樣沒錯吧) 2.做重量訓練有助於增加基礎代謝率 所以如果說，我每天都吃低於基礎代謝率，但我也每天都做重量訓練 這樣會變瘦，而且逆向，會瘦更快? 基代上升，攝取熱量下降。 是這樣嗎? ...

清交大一起運動的女生朋友

Ina avatar
By Ina
at 2011-02-22T20:38
我是清大的女學生 上了大學飲食跟作息就開始亂來 像氣球一樣吹大了不少XD 所以想找平日同在新竹的朋友 一起來運動並且認識認識囉~ 因為我沒有機車 所以地點以清交附近為佳 我比較偏向是快走操場或騎腳踏車啦 一開始就用跑的大概沒多久就放棄了Q.Q 我們可以邊快走邊閒聊(如果有力氣的話啦)~~ 騎腳踏車亂逛感覺 ...

Lafit踏步機今日特價1980

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By Jacky
at 2011-02-22T16:25
Lafit全能活氧踏步機 今天momo富邦購物網只要$1980 剛剛看到~~~分享給有需要的人!! - ...

關於踏步機運動強度及心跳數

Ivy avatar
By Ivy
at 2011-02-22T11:33
在年假偷懶一陣子後最近又回復了運動習慣, 從以前推行的333(每周運動3次30分心跳130) 到最近的531(每周運動5次30分心跳110) 可知道要達到有氧心跳數最好介於110-130間, 但心跳數的衡量大家是一分鐘內按著脈搏數心跳嗎? 我使用的是lafit踏步機沒有顯示心跳的功能, 所以我很困惑到底有沒 ...

想練腹肌或正在練的看一下(笑笑就好)

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-02-22T10:51
http://ppt.cc/PfqA 板上大大有沒有人用過呢XD? 廣告很熱血是真的:P，但頂多只能減慢肥起來的速度吧atat 自己練的比較有成就感~不過要練好久 - ...