關於踏步機運動強度及心跳數 - 美體

在年假偷懶一陣子後最近又回復了運動習慣,
從以前推行的333(每周運動3次30分心跳130)
到最近的531(每周運動5次30分心跳110)
可知道要達到有氧心跳數最好介於110-130間,
但心跳數的衡量大家是一分鐘內按著脈搏數心跳嗎?

我使用的是lafit踏步機沒有顯示心跳的功能,
所以我很困惑到底有沒有達到有氧的程度,
雖然會一直飆汗可是也沒有說真的很喘!?

之前我都踩3000下大約花46分鐘(沒有完全踩到底)
前幾天踩3000下花了51分鐘(有踩的比之前深一些)
這樣的速度會不會太悠哉而心跳數一直上不去呢?

我的運動頻率當然是希望可以每天都做,
但有時真的很累可以允許自己每周最多放兩天假!
有兩種運動方案:

1.踏步機3000下

2.踏步機1500下+跳繩1000下(跳繩較喘)

所需的時間差不多都是50分鐘左右,
這樣的運動強度大家覺得夠嗎?

另外可以請有踩踏步機的人分享一下你們的心跳與速度嗎?
感謝^^

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