慢跑菜鳥 - 美體

※ 引述《kelven0827 (蹦啾)》之銘言：
: 今天心血來潮
: 想說應該要開始來運動減肥了
: 以前只有在家用跑步機快走過
: 但成效不彰
: 今天第一次到學校操場運動
: 生平第一次慢跑
: 不誇張，我才跑不到3圈就感覺快往生了
: 之後用走的走了2、3圈
: 因為時間關係就回家了
: 結果一直到現在
: 我還處在很累，身體沒什麼力的狀態
: 請問版上各位大大
: 像這種情形的話我該怎麼辦呢？
: 該怎麼調整才好呢？？
: 畢竟我也想健康的運動瘦身、愉快的吃東西不怕胖啊 ~~~~~

我個人是從小到大都很不愛運動的人
所以當我有天意識到該減肥
後來再用盡各種方法後(吃藥阿..節食阿..瞎咪挖哥我都試過了..除了抽脂)
還是回歸最原始最健康最有效的分法
運動!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
運動的方法百百種~~~我選擇了跟你一樣的慢跑~~



分享我的方法

我一開始也跟你一樣2.3圈我真的快往生了
就像以前測體適能一樣"要你命800M"
所以一開始真的不行時..
我都把自己的圈數設在10圈,因為這樣都有超過30min
1.快走一陣子(這要多久.也要依個人的來看.我差不多半個月)
2.快走+慢跑2.3圈
3.慢跑5圈+快走5圈
4.慢跑6.7圈->快撐不下去->快走3.4圈
5.慢跑全程但是龜速(一直被抄車> <)

到了現在我可以跑10圈以上..
至於速度真的不用求快..
心跳130up就好^ ^


所以我建議你可以先從"快走"下手
時間30min以上
心跳130以上
這樣就對嚕!

希望有幫助到你


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