懇請板娘調整減脂計劃 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：166
體重：52.8KG
BMI：19.16
體脂率：26.5% 生理期前
腰圍: 81CM

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：黑咖啡300cc一杯, 番茄雞肉捲餅一份約200g

午餐：水果(芭樂或小番茄)一份約300g, 香蔥麵包一個約150g

晚餐：雞肉飯小份一碗,生菜沙拉一份

其他：（可免填）


日常作息時間： 上午11點起床吃早餐
下午四點吃午餐
晚上七點吃晚餐
晚上11點下班
半夜4點睡覺


生活型態：下午2:30上班到晚上11點的電話客服,吃午晚餐的時間都是休息時間


運動習慣：快走40分鐘5km，心跳數約120~140左右，斷斷續續持續半年
一周大約三次,因為下班時間的關係,都是晚上12點多出門快走

我的問題：因為先前的十年有慢性病，長期吃類固醇控制
不知道是否為藥物的副作用,導致身體脂肪都堆積在腰部
體重沒有超重，卻有個不成比例的大肚子
去年中開始,因病情控制良好已停藥,臉上的浮腫也應停藥而漸消
唯獨腰部不動如山，所以才開始想利用運動來瘦身
但因為以往都沒有運動習慣,目前只能先用快走來提升體力
可能是因為作息不正常和運動量不夠，目前並沒有太多變化
想知道該做哪些改變,能盡量讓腰部符合自己的身高體重比例


懇請版娘及各位大大的協助!!! 非常感謝^^





--

人是上帝的錯誤呢?

還是上帝是人的錯誤呢? ---尼采

--