我得減個小肥XD 可以幫我看一下菜單嗎:) - 美體

有一些小小的建議，給你參考囉！:D


※ 引述《fangslim (fang)》之銘言：
: 我是否已經詳讀全部置底文：是(但還是深怕不小心做錯 冒著被噓的生命危險XD)
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：19
: 身高：165
: 體重：55
: BMI： 20.2
: 三餐內容
: 早餐：馬玉山山藥或芝麻沖泡系列ｏｒ桂格北海道麥片（反正我都泡那種一包一包的）
: 　　　+ 火腿蛋吐司

大約550cal左右
火腿盡量不要吃

: 午餐：不小的那種雜糧麵包 or 711三明治+咖啡
: (有時候跟同學一起可能就會吃碗麵或炒飯之類的 我會盡量少點那種所以還好)

午餐的熱量很難估，不過也許多一些蔬菜會比較好

: 晚餐：統一高纖無糖豆漿+水果一盒(切好的30塊) 或自助餐只夾菜
: 吃晚餐前我會喝青木瓜四物飲(48大卡)這與減肥無關哈哈哈

晚餐吃太少囉！
可以再加個澱粉類的食物，這樣的話你晚一點也比較不會餓
不曉得妳的基礎代謝是多少
但一天"至少"要吃超過基代200cal


: 補充：其實我是愛吃甜食的= = 這種食譜我可以做到
: 但可能會執行個三天 其中一餐忍不住買包餅乾或沒營養的麵包蛋糕來代替...= =
: 好險我不愛吃油炸類 也蠻喜歡吃蔬菜水果的

偶爾放鬆一下，其實對減肥有幫助
但也不要放鬆就天天亂吃 囧rz...
建議妳可以設定一個目標，例如5天照著菜單吃
都有做到的話，就可以吃一個小蛋糕當獎勵


: 日常作息時間：大學生 熬夜最晚也到一點而已 早上八點多就起床了(這需要講嗎哈哈)
: 減肥方式：我食量蠻大的,所以這種三餐對我來說就是少吃
: 不過整天下來 大概只有晚上八點後會餓 (現在超餓 = =十二點了XD)
: 　　　　　可是我幾乎沒有吃宵夜的習慣,所以就算餓我晚上也不會想去吃東西
: 然後我有運動,每星期的兩個晚上都打兩個半小時的籃球(很累)
: 每天都爬兩三次樓梯到五樓 走路或騎腳踏車上課(不過教室頗近)
: 我在考慮要不要加個每天去慢跑之類的 雖然很懶XD
: 問題陳述：我這樣食譜ＯＫ嗎？　會不會營養不均衡？
: 　　　　　或是有哪裡需改進嗎？
: 　　　　　運動會不會太少？
: 還有!
: 我是個下半身肥胖的女子= =
: 上半身都會被長輩說天哪你太瘦了多吃點
: 可是買褲子都得買L
: 腿很緊可是還是要繫皮帶 (相信有人跟我一樣唉)
: 我有看置底文所以知道要瘦局部不太可能(其實置底文好長我深怕我記不住XD)
: 但是我覺得 抬腿消水腫應該沒錯吧?
: 我每天晚上都會抬腿20分鐘 想說隔天至少早上腿還可以看= =
: 然後我也聽說吃太多鹽會胖下半身 (這個我有點不確定欸 鈉太多還是什麼)
: 所以我會盡量避開外食很油的東西
: 目標是BMI變成18.5
: 或是 把昨天買的褲子穿得好看(現在穿超繃...)
: 看哪個先達到XD (我比較想要後者!!!可是就是不能局部瘦身嘛
: 我從以前就是個減不掉下半身的人
: 之前升高一的時候不懂事節食亂減
: 162,3左右瘦到43左右 上半身超瘦 下半身就普通這樣= =
: 阿講了太多題外話 對不起= =!
: 所以就是
: 請問大家有什麼建議嗎XD
: 謝謝你們花時間看完喔:)


我覺得妳的飲食還算均衡
再稍微小修改一下就可以了

如果要減脂，就必需進行有氧運動
我先前也是打籃球，但雖然很累 (尤其是手很酸)
但實際去量心跳，大部份還是沒達到130下
我覺得慢跑比較容易達到有氧的效果
只是比較無聊，我都是發呆想事情 XD
如果妳能再加上慢跑的話，我相信減脂的效果應該會更好囉！
而走樓梯和騎腳踏車
我覺得應該是沒達到有效心跳率
但有動總比沒動好！能多動是最好的！

的確是沒辦法局部瘦身
我跟妳一樣是下半身比較胖的女生
水腫很嚴重~
後來就靠穿衣服修飾+喝紅豆水去改善
如果妳持續的運動，代謝變好的話，水腫也會有改善喔！

以上，是我一點小建議啦！
我自己也在努力中，希望也能減脂成功！


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inhoney~*
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※ 編輯: inhoney 來自: 219.70.215.71 (10/18 01:12)