我從89到55的正確減重方式.大家一起加油! - 美體

目前身高：163

目前體重：55

BMI：21

心得分享：
　　前幾天PO了瘦身的『心路歷程』，沒想到網友的反應會這麼得令人振奮！
感謝那些覺得我瘦下來比較好看的鄉民，更感謝那些說我89公斤也很可愛的大大。
(真是感謝你們的不嫌棄阿>/////<)
　　為了感謝大家的不棄嫌，我今天特別來公開我的『健康減重』！！
如果有錯的觀念跟錯的方式，再拜託大家給我指教跟糾正囉^^

大原則：
1.盡可能不吃油炸類，就算要吃請節制(包含餅乾.炸雞.薯條.雞塊.泡麵等等……)
2.過下午五點盡可能不要進食
3.吃肉類食品，去除皮脂部分
4.確實記錄今天吃進去的食物
5.每天運動30分鐘以上(會流汗的運動)
6.不可不吃油類，自己烹煮慎選冷壓類植物油(會造成皮膚乾燥、便祕)
7.烹煮食物以蒸、水煮為主要方式(習慣之後，吃了太油膩的食物反而會不習慣呢)
8.選擇澱粉類食物盡可能選擇五穀雜糧類
9.嘴殘想吃零食請挑選雜糧餅乾或是濃度高的巧克力
10.戒掉喝飲料的習慣，如果想喝請自己準備茶包＋脫脂鮮奶(不要加糖)
11.戒掉消夜(晚上真的餓到很不舒服請喝無糖豆漿或脫脂鮮奶，記得要溫的唷)
12.千萬不可以肚子餓還硬要空腹
13.包包裡放一兩包分裝類的五穀餅乾或是蘇打餅，以備不時之需(以免吃飯時間到了，肚子餓卻亂吃零食)
14.絕對不喝『冰』，請喝『溫、熱或常溫』
15.每天睡滿8小時
16.一定要吃三餐，否則基礎代謝率會下降
17.吃清淡的食物，少糖少鹽少油
18.每天按摩幫助血液循環，減少水腫(右下往上，由外向心臟)
19.多吃豆類食物(趕走壞脂肪)
20.每天一杯無糖優酪乳

飲食的細節：(有些外食族做不到就盡可能找替代品，把握少油少糖少鹽的原則就對了！)
1.早上起床先喝500c.c.溫開水＋無糖優酪乳200c.c.
2.早餐: (任選一)
(a)香蕉一根+無糖紅豆湯一碗
(b)蘋果一顆+脫脂鮮奶200c.c.
(c)五穀雜糧吐司一片+優格半份(植物@優)
(d)蛋堡一個(請店員去除美乃滋)＋美式咖啡
(e)御飯糰一個＋無糖豆漿一瓶(500c.c.)
3.扣除早上的500c.c.，整天陸陸續續喝2000c.c.的溫水
4.午餐: (任選一)
(a)便當1份，白飯/肉類主餐吃一半(不挑油炸類)
　(b)烤地瓜一條+蘋果一顆+水煮蛋或茶葉蛋一顆
(c)水餃8個+無糖紅豆/綠豆湯一碗
(d)麵類2/3碗，湯劑量少喝(湯的油脂很高)
(e)義大利杯麵一碗＋芭樂一顆(荷@)
5.晚餐: (任選一)
(a)關東煮(可選擇的有:冬粉.玉米.豬血.菇類.高麗菜捲.蘿蔔.豆腐…總熱量控制在200內)
　(b)生菜沙拉一份+攤販的市售粥類1/3碗(如果有人願意分擔剩下的2/3再吃唷)
(c)低脂優格一杯+汆燙青菜一份
(d)芭樂一顆+無糖燕麥一瓶(280c.c.)
(e)無糖纖@餅一包(2片)+汆燙青菜一份

運動的細節：
1.每周兩次羽球(每次一~兩小時)
2.每天晚上運動(0.5~1H)

運動方面小妹我選擇鄭多燕的BODY BALL + FIGUREROBICS
每天各做一張，所以加起來是一個小時！
(之後會再陸續補上做運動的調配方式！)

結論：
1.忌口是關鍵
2.少吃多運動



有圖有真相：
恐龍妹進化史（膽小者、心臟病患誤入，病發恕不負責！）
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dj0703&b=12&f=1076774692&p=13
<<讓我小小作弊一下，遮住我的"小腹婆"跟"大象腿">>


最後讓我作弊拉一下票　　(我是Olivia Lee，選我選我！)
http://www.misscalorie.com.tw/Activity/hotchicVote/apply.aspx?id=50
這次我很厚臉皮的參加了「卡路里小姐」網站舉辦的「減重輕正妹」票選！
主辦單位希望選出『差最多』的候選人，拜託大家可以把神聖的一票投給我！
這個投票活動『每天都可以投一次』唷，
第一次用臉書登入填上帳號跟幾樣基本資料就可以了。
(雖然裡面很多辣/正妹，而我跟這兩個字都沾不上邊…囧，
但我還是要厚臉皮的拜託大家不棄嫌投我一票)

如果有"涉嫌"違反板規煩請告知。
我會乖乖自Ｄ或是請版主刪除，謝謝！

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在感情的空間裡徘徊 愛 微醺 女人 純粹的文字

記載著腦海的景象 是夢 是想像 還是真實 只有我清楚




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